Llevar tu práctica de yoga fuera del tapete y a tu vida

A menudo se dice que todo lo que aprendemos en la clase de yoga puede trasladarse fuera de tu tapete y al mundo real. Pero ¿qué significa eso realmente? El yoga puede considerarse una metáfora de la vida. Las lecciones que aprendemos durante nuestra práctica de asanas pueden aplicarse a los aspectos físicos, mentales y emocionales de nuestra vida cotidiana. Aquí tienes algunas formas en que puedes llevar tu práctica de yoga fuera del tapete y a tu vida:

Respiración

En el yoga, aprendemos a respirar a través de nuestras posturas más difíciles. Cuando estamos experimentando sostenes difíciles o posturas de equilibrio, se nos enseña a respirar hacia ese espacio y concentrarnos en nuestra respiración para ayudarnos a atravesarlo. Esto es algo que también se puede trasladar fuera del tapete. Cuando la vida se pone difícil y abrumadora, siempre puedes volver a tu respiración y respirar a través de tus tareas más difíciles.

Reconoce que puedes manejar cosas difíciles

¡A veces, el yoga puede ser francamente difícil! Desde equilibrarte sobre tus brazos hasta mantener posturas durante largos períodos, practicar yoga nos recuerda que podemos superar tiempos difíciles y que puedes manejar cosas difíciles. Lo mismo se puede aplicar fuera de nuestros tapetes. La vida a menudo puede volverse difícil, abrumadora y estresante. Pero sin importar qué, sabes que puedes manejar situaciones difíciles.

Practica la compasión y la amabilidad hacia ti mismo

En sánscrito, la palabra “Ahimsa” se traduce como “no dañar”, o practicar la amabilidad y la compasión hacia ti mismo. Esto se considera un tema importante en el yoga y es de hecho el primer Yama en el camino de ocho miembros del yoga de Patanjali. En nuestros tapetes, practicar la amabilidad puede significar varias cosas, incluyendo practicar modificaciones cuando nuestro cuerpo lo necesita, o no castigarte si te caes de una postura. Fuera de nuestros tapetes, practicar Ahimsa puede permitirnos vivir mejores vidas. Si algo no te está sirviendo, ¡déjalo ir o prueba un nuevo enfoque! Si te equivocas en algo, en lugar de darte por vencido o castigarte, intenta ser amable y tratarte a ti mismo con respeto, perdonándote y trabajando hacia la conciencia en lugar de la agresión.

Sé presente y consciente

La presencia es una gran parte de practicar la atención plena en tu tapete. En lugar de pensar en todas las cosas que tienes que hacer esta noche o mañana, nuestra práctica de yoga nos ayuda a mantenernos presentes y enfocarnos en el ahora. Fuera de nuestros tapetes, a menudo estamos tan preocupados por los próximos eventos o cuánto tenemos en nuestras listas de pendientes que nos estresamos fácilmente y nos perdemos el momento presente. Si se hace lo suficientemente a menudo, la vida puede terminar pasando muy rápido a nuestro lado. Por eso ser presente puede ayudarnos a vivir vidas mejores y más plenas. También puede ayudarnos a comunicarnos mejor y ser más conscientes al interactuar con los demás. En lugar de enojarnos o reaccionar mal cuando estamos molestos, ser conscientes nos permite desacelerar, respirar y realmente pensar en lo que decimos antes de decirlo.

Aquí tienes tres posturas de yoga que puedes hacer en cualquier lugar, con o sin tapete:

	Utkatasana (postura de la silla) Beneficios: Esta es una excelente postura para fortalecer tus piernas y pantorrillas, mientras estiras los hombros y abres el pecho. Es una gran postura de equilibrio. Cómo se hace: Comienza en una postura de pie con los pies juntos Dobla las rodillas y enfoca el peso de tu cuerpo en los talones para que aún puedas mover los dedos de los pies Las rodillas no deben sobrepasar los dedos de los pies Extiende los brazos por encima de la cabeza con los bíceps junto a las orejas Levanta el pecho, no redondees la espalda ni te dobles hacia abajo Mete el coxis hacia abajo, no lo saques. La mirada debe estar hacia adelante, o hacia los pulgares
	Tittibhasana (postura de la lucibérnaga) Beneficios: Esta postura ayuda a fortalecer tus muñecas, brazos, hombros y núcleo. Mejora el equilibrio. Es excelente para la espalda y la parte interna de los muslos. Cómo se hace: Con los pies separados al ancho de los hombros o un poco más juntos, inclínate y coloca las manos en el tapete detrás de tus pies. Tus dedos deben apuntar hacia adelante. Tus muslos deben quedar en la parte alta de tus tríceps. Mientras bajas las caderas, tus pies se elevarán del suelo Las piernas pueden quedar paralelas al suelo o puedes apuntar los dedos de los pies hacia el techo
	Prasarita Padottanasana 4 (flexión amplia hacia adelante) Beneficios: Esta postura te permite sentirte apoyado y libre al mismo tiempo, contrarrestando los sentimientos de aislamiento y constricción que a menudo acompañan a la ansiedad y la depresión. Cómo hacerla: Ponte de pie con los pies en una postura amplia. Doblándote desde las caderas, coloca la coronilla de tu cabeza en el suelo con los brazos junto a tu cabeza. Si tu cabeza no llega al suelo, coloca un accesorio de apoyo debajo de ella. Permanece en esta postura de uno a dos minutos.

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BIOGRAFÍA DE LA AUTORA

Stephanie Morgan es instructora de yoga y bloguera de fitness, moda y estilo de vida de Chicago. El yoga ha impactado su vida de tantas maneras, y le encanta tener la oportunidad de enseñar y compartir su práctica con otros. Espera animar e inspirar a otras personas a seguir sus sueños y encontrar nuevos niveles de posibilidad en sus mentes y cuerpos al llevar su práctica fuera del tapete y a sus vidas. Puedes encontrar su blog en www.XoStephMorgan.com

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