Pronunciación: (odd-ho mooh-kah verks-ah-SAHN-nuh)
También llamada: |
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Chakra: |
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Contrapostura: |
Beneficios:
Esta inversión estimula el flujo sanguíneo hacia la cabeza y fortalece los brazos, las muñecas y los hombros. Favorece el equilibrio del core.
Cómo hacerlo:
- Comienza en Adho Mukha Svanasana (Postura del Perro Boca Abajo), con las yemas de los dedos a un par de centímetros de una pared.
- Firma los omóplatos.
- Flexiona la pierna derecha hacia dentro, manteniendo la pierna izquierda estirada.
- Empuja con el talón izquierdo para impulsarte hacia arriba, mirando hacia adelante más allá de las manos, alineando los hombros sobre las muñecas y las caderas sobre los hombros.
- Consejo: Si impulsarte hacia arriba no es una opción, prueba a usar la pared como ayuda. Colócate a una distancia de una pierna de la pared, de espaldas a ella. Flexiónate en una flexión hacia adelante, con las manos firmemente apoyadas. Sube los pies por la pared. Eleva una pierna recta hacia arriba y empieza a inclinarte hacia adelante, mientras la otra pierna se aleja lentamente de la pared.
