Yoga para principiantes: Cómo prepararte para tu primera clase

¿Te interesa tomar tu primera clase de yoga pero no estás muy seguro de qué esperar? Sacar tu práctica de casa y llevarla al estudio puede ser intimidante, especialmente la primera vez. Aquí tienes algunos consejos para hacer la transición un poco más fácil:

Qué llevar

Las tres cosas principales que necesitarás para tu práctica de yoga son un tapete para practicar, una toalla para limpiarte el sudor, y una botella de agua. La mayoría de estas cosas están disponibles para comprar o alquilar en un estudio, ¡así que no te preocupes si no tienes una! También, dependiendo del estudio, se recomienda llevar un pequeño candado para poner en tu casillero y proteger tu teléfono, objetos de valor, etc. mientras estás en clase.

El yoga casi siempre se practica descalzo, así que no necesitas preocuparte por llevar zapatos elegantes para practicar; sin embargo, si tienes un tapete de yoga resbaladizo, o necesitas alquilar uno, YogaPaws siempre son una opción fantástica. ¡Usa mallas cómodas o ropa deportiva ajustada en la que estés dispuesto a sudar! Para las chicas, asegúrense de recogerse el cabello, preferiblemente en una cola de caballo, trenza o moño, para que no les caiga en la cara y las distraiga durante la clase.

Elige el tipo correcto de yoga

Una vez que hayas decidido a dónde ir, el siguiente paso es elegir qué clase es más apropiada. ¿Sabías que hay más de 10 variaciones y estilos de yoga? Muchos estudios ofrecen varias clases y niveles de calor, incluyendo programas para principiantes, intermedios y avanzados, así que asegúrate de preguntar cuál sería mejor para ti. Esto es muy importante porque quieres asistir a una clase que avance a un ritmo apropiado y te mantenga a salvo de posibles lesiones.

Si al final no te gusta la clase o el instructor, ¡prueba otra clase la próxima vez! A veces un profesor diferente puede cambiar completamente la sensación y el ritmo de tu práctica, ¡así que no tengas miedo de experimentar y probar una variedad de clases!

Etiqueta del yogui

Trata de llegar al menos 10-15 minutos antes para tu primera clase, para registrarte y acomodarte. Algunos estudios necesitarán que crees una cuenta con ellos y llenes una exención de responsabilidad, así que date algo de tiempo para no ir con prisas. Esto también te da tiempo para comprar o alquilar un tapete, toalla y agua si necesitas hacerlo antes de la clase.

Asegúrate de comunicarle a tu profesor cualquier lesión que puedas tener, o si deberías tomar un accesorio para la práctica (estos usualmente se prestan durante la clase sin cargo adicional). Si absolutamente debes irte antes (aunque esto es muy desaconsejado), es de cortesía común avisarle al profesor que necesitas salir antes de que comience la clase. Trata de ubicarte cerca de la puerta e irte antes del savasana final, para no molestar a otros estudiantes durante su meditación silenciosa.

Una vez que hayas llegado a tu clase, sé consciente de los otros estudiantes a tu alrededor. Trata de no hablar, o al menos habla en voz baja si debes comunicarte. Además, asegúrate de dejar tu teléfono fuera del salón de clases. Es MUY grosero estar en tu teléfono mientras tomas la clase y puede ser una gran interrupción para otros estudiantes si suena, vibra o se ilumina. ¡Sé considerado con los demás y deja las distracciones afuera!

No te desanimes

Es muy probable que haya yoguis de todos los niveles practicando en clase, así que si hay una postura que no entiendes o no estás listo para intentar, siempre eres bienvenido a descansar o incluso pasar a la postura del niño. Si te sientes abrumado, fatigado o cansado en algún momento, siempre puedes modificar y/o tomar pausas para beber agua y dejar que tu cuerpo se recupere. El yoga no es una competencia, sino más bien una ‘práctica’ y mejorará con el tiempo y la repetición. Recuerda que la primera clase siempre es la más difícil, ¡y te sentirás más seguro cada vez que pises tu tapete!

Aquí tienes tres posturas que todo yogui practica y que te ayudarán a prepararte para tu primera clase:

	Adho Mukha Svanasana (postura del perro boca abajo) Beneficios: Esta postura estira y fortalece los grupos musculares principales de todo tu cuerpo, así que es ideal para usar como calentamiento o enfriamiento en torno a un entrenamiento como correr o andar en bicicleta. Cómo se hace: Comienza a cuatro patas en el suelo. Exhala y presiona con las manos y los pies, alargando el coxis hacia el techo. En tu siguiente exhalación, estira las rodillas, dejando que los talones caigan hacia el suelo o hasta tocarlo. Firma tus omóplatos y mantén la cabeza entre los brazos. Permanece en esta postura de uno a tres minutos.
	Chaturanga Dandasana (postura del cocodrilo) Beneficios: Esta asana puede ser desafiante, especialmente si la fuerza de la parte superior del cuerpo es un problema. Pero puedes sentir cómo tu cuerpo se fortalece y profundiza cada vez que practicas. Cómo se hace: Comienza en la postura de la plancha. Manteniendo los codos pegados a tus costados, dobla los brazos hasta que estén alineados con tu torso. Activa y levanta tu cuerpo frontal. Permanece en la postura de 10 a 30 segundos, luego empuja hacia atrás hasta Adho Muka Svanasana (postura del perro boca abajo)
	Bhujangasana (postura de la cobra) Beneficios: La apertura del corazón en esta postura es una expresión de la generosidad y el amor al cambio que se necesita para salir de una rutina Kapha. Cómo se hace: Túmbate boca abajo. Coloca las manos junto a tus hombros. Al inhalar, gira los hombros hacia atrás y hacia abajo y endereza los brazos tanto como puedas sin forzar la parte baja de tu espalda. Mantén la postura de 15 a 30 segundos antes de soltar de vuelta al suelo.

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BIOGRAFÍA DE LA AUTORA

Stephanie Morgan es instructora de yoga y bloguera de fitness/estilo de vida de Chicago. El yoga ha impactado su vida de tantas maneras, y le encanta tener la oportunidad de enseñar y compartir su práctica con otros. Espera animar e inspirar a otras personas a seguir sus sueños y encontrar nuevos niveles de posibilidad en sus mentes y cuerpos al llevar su práctica fuera del tapete y a sus vidas. Puedes encontrar su blog en www.XoStephMorgan.com

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