Aumenta tu flexibilidad: practica yoga sobre la marcha

A medida que envejecemos, mantener la flexibilidad es una de las cosas más importantes que podemos hacer para mantenernos en forma y activos. Unos huesos fuertes y unos músculos esbeltos y flexibles pueden hacer más por prevenir lesiones que casi cualquier otra cosa. Asegúrate siempre de estirar bien antes de cualquier entrenamiento y dedica un esfuerzo adicional a aumentar la flexibilidad y el tono muscular.

Como arte milenario que busca promover el equilibrio, la energía, la vitalidad, la armonía y el bienestar a través de sus posturas que aumentan la flexibilidad, el yoga es el ejercicio de estiramiento ideal. Las posturas se coreografian en una serie de movimientos lentos y metódicos que estiran y tonifican todos los grupos musculares del cuerpo.

Quienes practican suelen usar esterillas de yoga. Las esterillas están hechas de materiales esponjosos y duraderos que aportan a los practicantes de yoga un soporte, una amortiguación y una estabilidad adicionales. Por desgracia, las esterillas de yoga también son grandes y aparatosas. Los guantes y calcetines de yoga YogaPaws ofrecen el equilibrio perfecto. Proporcionan la misma estabilidad y amortiguación que las esterillas ocupando mucho menos espacio. Los YogaPaws son mucho más portátiles, lo que permite a los usuarios estirar y tonificar en la habitación del hotel, en la playa o en la oficina.

Al practicar yoga o cualquier estiramiento, es importante escuchar a tu cuerpo. Tus movimientos deben ser lentos y no forzados. Al estirar en las posturas de yoga, deberías sentir una tensión, pero no llegues demasiado lejos. Deténte si sientes dolor. El yoga es de bajo impacto y, aunque debe ser exigente, no debe ser doloroso. Asegúrate de usar la forma correcta en cada postura para evitar lesiones innecesarias. Los YogaPaws favorecen un entorno de entrenamiento seguro, pero una buena técnica y el sentido común son igual de importantes.

Aquí tienes tres posturas para practicar mientras viajas y ayudar a mantener la flexibilidad:

	Supta Baddha Konasana (postura del ángulo atado reclinado) Beneficios: Cuando buscas una postura con poderes relajantes y reparadores, combinada con una excelente apertura de caderas y un estiramiento de la cara interna de la pierna, ¡esta es la indicada! Cómo se hace: Comienza esta postura tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los talones cerca de los is·quiones y los pies juntos. Al inhalar, mientras dejas que las rodillas se abran lentamente hacia fuera, mantén las plantas de los pies juntas. Puedes usar bloques bajo las rodillas como apoyo. Coloca las manos donde te resulten más cómodas y relajadas.
	Urdhva Prasarita Eka Padasana (postura del split de pie) Beneficios: Este es el split sobre una pierna: estira los isquiotibiales, los muslos y las pantorrillas a la vez que refuerza el core y el equilibrio. Cómo se hace: Ponte de pie con los pies juntos y los dedos hacia delante Dirige las caderas hacia delante A medida que el torso se inclina hacia delante desde la cadera, eleva la pierna derecha detrás de ti Mantén la pierna derecha recta con los dedos en punta Rota los muslos uno hacia el otro para mantener las caderas neutras La rodilla izquierda debe estar ligeramente flexionada y apuntando hacia delante Agarra el tobillo o la pantorrilla con las manos
	Virabhadrasana II (postura del guerrero II) Beneficios: Al entrar en esta postura, puedes sentir físicamente cómo crece tu confianza y cómo brilla tu guerrero interior. Esta posición fortalece las piernas y los brazos y te ayuda a desarrollar el equilibrio central y la concentración. Cómo se hace: Comienza en la postura de la montaña al frente de tu esterilla Da un gran paso hacia atrás con la pierna derecha y flexiona la rodilla izquierda de modo que quedes en posición de zancada, alineando la rodilla sobre el tobillo izquierdo Alinea los talones y luego gira el talón derecho 90 grados hacia fuera Tus caderas deben mirar hacia la derecha Los brazos se elevan en línea con las piernas Las yemas de los dedos se estiran lo más posible Los hombros están relajados La mirada se dirige por encima de las yemas de los dedos delanteros

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