Los equilibrios sobre los brazos están entre las posturas que desafían tu mente tanto como tu cuerpo. Tienes que tener fuerza y alineación en todo tu cuerpo para hacer que estas posturas funcionen. También son un lugar donde es fácil dejar que el miedo tome el control si no llegas al yoga con facilidad para equilibrarte sobre las manos. Aunque se enseña en muchas clases de yoga, Bakasana (postura de la grulla o del cuervo) todavía puede sentirse inalcanzable.
Por supuesto, como tantas cosas en el yoga, puedes ganar la flexibilidad y la fuerza necesarias para los equilibrios sobre los brazos. Si tienes una práctica regular, especialmente en un estilo vigoroso como Ashtanga o Vinyasa, probablemente ya tengas las capacidades físicas básicas necesarias para equilibrarte en Bakasana. Lo que puede ser mucho más desafiante es tratar de encontrar el punto de equilibrio donde tu peso corporal necesita estar para encontrar tu balance. Esta postura tiene una forma de desencadenar nerviosismo si tiendes a preocuparte por caerte.
Es un gran ejemplo de lo importante que es entrenar tu mente tanto como tu cuerpo. Cuando estás trabajando hacia cualquier postura desafiante en el yoga, necesitas poder visualizarte completándola con éxito y abordarla con confianza, antes de poder hacer que eso sea una realidad. De lo contrario, a menudo tendrás dificultades para hacer que la postura funcione para ti.
En un nivel puramente físico, posturas como Bakasana pueden empoderarte para salir de tu zona de confort y redefinir de lo que eres capaz (en este caso, sostenerte sobre tus manos). Mirándolo en un contexto más metafísico, te da la oportunidad de volar por encima de tus propias dudas y miedos hacia lo que tienes por delante.
Cuando te estés preparando para la postura, puede ayudarte admitir contigo mismo que sí se siente como un salto hacia lo desconocido, ya que estarás poniendo tu cuerpo en un lugar nuevo. Date un momento para apreciar que esa sensación puede ser tan emocionante como aterradora. Piensa en la última vez que hiciste algo que era realmente importante para ti. Probablemente te sentiste ligeramente ansioso cuando lo intentaste por primera vez. Pero la recompensa hizo que la vacilación inicial valiera la pena. Esta postura puede ayudarte a recordar ese rubor de emoción.
Aquí tienes algunas posturas y consejos para ayudarte:
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Ananda Balasana (postura del bebé feliz) Beneficios: Esta postura ayuda a abrir tus caderas en preparación para Bakasana. Cómo hacerla: Túmbate boca arriba. Exhala y lleva las rodillas hacia el pecho. Inhala y sujeta tus manos alrededor de la parte externa de tus pies. Deja que tus rodillas se abran ligeramente más ancho que el ancho de la cadera y presíonalas suavemente hacia tus axilas. Empuja hacia arriba con los pies y hacia abajo con las manos para abrir cuidadosamente tus caderas. Mantén de 30 segundos a un minuto, luego suelta. |
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Malasana (postura de la guirnalda) Beneficios: La profesora de yoga Kathryn Budig recomienda esto para ayudarte a lograr la alineación correcta para la postura sin el aspecto del equilibrio. Cómo hacerla: Ponte en cuclillas. La parte interna de tus pies debe estar tocándose. Con el peso en la parte delantera de tus pies (los talones pueden o no tocar el suelo), deja que las rodillas se abran lo suficiente para bajar tu torso entre ellas y tocar el suelo. Lleva las manos hacia adelante sobre tu tapete y redondea la columna. Mantén durante ocho respiraciones, luego suelta. |
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Bakasana (variación de la grulla) Beneficios: Esta versión de la postura completa te ayuda a encontrar las acciones físicas correctas. Cómo hacerla: Comienza colocando un bloque en tu tapete. Coloca ambos pies sobre el bloque, con la parte interna de tus pies tocándose. Coloca las palmas planas en el tapete frente a tus pies. Baja a una sentadilla con las rodillas apenas más anchas que tu torso. Acomoda tu cuerpo entre tus rodillas. Asegúrate de que tus manos estén al ancho de los hombros. Contrae los abdominales. Intenta levantar uno o ambos pies del bloque. Después de 30 segundos, baja del bloque y suelta. |
Suelta el miedo. Como dice Budig, el suelo no está tan lejos. Eres más estable de lo que crees, pero incluso si te caes, estarás bien. Imagina que eres un pájaro en una corriente de aire, el aire mismo te está ayudando a sostenerte.
Sigue intentando. La práctica realmente (ayuda a) hacer la perfección. Encontrar tu alineación en esta postura viene del ensayo y error. Cada vez que la haces, trata de averiguar hacia qué lado te estás cayendo y corrígelo.
Recuerda, cuando estás aprendiendo cualquier postura nueva, que hay una curva de aprendizaje. Puede que no sientas que estás avanzando, pero lo estás haciendo. Cada vez que trabajas en Bakasana, tu cuerpo está aprendiendo una parte de lo que necesita saber para volar.
