Es primavera y el sol brilla a través de tu ventana. Es hora de tu práctica de yoga, pero realmente no te apetece estar encerrado en otro edificio, ni siquiera en tu estudio de yoga favorito o tu espacio de práctica en casa. Pero, en lugar de abandonar tu práctica hoy (no es que haya algo malo en un paseo bajo el sol), cambia el escenario. Toma tu protector solar y tus YogaPaws y sal por la puerta.
No tienes que estar en un parque nacional o un jardín de flores para usar el exterior y enriquecer tu práctica. El simple hecho de estar fuera del lugar donde normalmente practicas te da una nueva perspectiva sobre las asanas. La sensación de pasto o pavimento bajo tus pies o los sonidos de animales o personas añade una nueva dimensión a tu experiencia de una postura.
También es bueno para ti estar a veces fuera de tu entorno habitual porque sacude tu visión de tus limitaciones. Las posturas que parecen imposibles en un entorno de clase podrían perder parte de su miedo cuando practicas por tu cuenta y disfrutas de tu entorno.
El desafío de practicar en este entorno es la distracción. Tus sentidos se estimulan más cuando estás en un entorno desconocido, así que usa esto como una oportunidad para enfocarte en las sensaciones internas de tu práctica. Piensa en la alineación de tu cuerpo si estás en una superficie desigual. Siente la sensación de calidez en tu cabeza o espalda. Sé consciente de la brisa mientras controlas tu cuerpo contra su fuerza.
Aquí tienes algunas posturas para probar en cualquier lugar. ¡Sé creativo!
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Ardha Adho Mukha Svanasana (medio perro boca abajo) Beneficios: Esta es una gran postura para hacer al aire libre con un soporte, como un árbol o una pared, ya que estás conectado con todo tu cuerpo al mundo que te rodea. Cómo hacerla: Comienza en Tadasana (postura de la montaña) a unos tres pies de distancia de tu soporte. Articula hacia adelante desde tus caderas para formar un ángulo de 90 grados con tu cuerpo, firmando los abdominales para mantener tu torso recto. Mantén durante 30 segundos, luego suelta. |
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Virabhadrasana III (postura del Guerrero III) Beneficios: Como esta es una postura de equilibrio, es una gran oportunidad para enfocarte en alinear tu cuerpo sobre una superficie desigual. Cómo hacerla: Comienza en Tadasana (postura de la montaña). Dóblate hacia Uttanasana (flexión hacia adelante). Da un paso con la pierna izquierda hacia atrás en una estocada alta. Apoya tu torso sobre tu muslo derecho. Lleva los brazos hacia adelante, paralelos al suelo y entre sí. Alarga tu pierna izquierda a través de tu talón y levántala del suelo hasta que tu pierna esté en un ángulo de 90 grados. Siente tus manos y pies estirándose en direcciones opuestas. Permanece en la postura de 30 segundos a un minuto, luego suelta de vuelta a una estocada. Lleva tu pie izquierdo hacia adelante para encontrarse con el derecho, luego repite del otro lado. |
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Eka Pada Koundiyanasana II (postura dedicada al sabio Koundinya II) Beneficios: Esta es una “postura de desafío” para muchos estudiantes de yoga. Probarla en la arena o el pasto puede ayudarte a sentirte más estable. Cómo hacerla: Comienza en Adho Mukha Svanasana (postura del perro boca abajo). Lleva tu pie izquierdo bien adelante de tu brazo izquierdo. Dobla tu codo izquierdo, llevando tu brazo izquierdo lo más posible debajo de tu muslo. Camina tu pie izquierdo hacia adelante, permitiendo que más peso caiga sobre tu brazo izquierdo hasta que tengas que enderezar y levantar tu pierna del suelo. Luego empuja tu cuerpo hacia adelante sobre tus manos para levantar tu pierna derecha. Lleva tu mirada hacia adelante. Mantén la postura durante 20 segundos, luego suelta y repite del otro lado. |
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Adho Mukha Vrksasana (pino sobre las manos) Beneficios: Probar esta postura sobre una superficie suave alivia el miedo que muchos estudiantes experimentan de caerse de ella. Cómo hacerla: Comienza en Adho Mukha Svanasana (postura del perro boca abajo) con las manos a unas dos pulgadas de un árbol, pared u otra superficie vertical suave y estable. Dobla la pierna izquierda hacia adentro, dejando la pierna derecha extendida. Patea hacia arriba con la pierna izquierda. Esto podría ser tan lejos como puedas llegar en esta postura por ahora. Si puedes, lleva la pierna derecha junto con la izquierda mientras pateas hacia arriba. Si está disponible para ti, activa tus músculos del núcleo y patea las piernas hacia arriba contra tu soporte. Permanece en la postura de 10 a 15 segundos. A medida que progreses, puedes alargar tu estancia a un minuto, luego suelta. |
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Malasana (postura de la guirnalda) Beneficios: Hacer esta postura al aire libre te permite sentir la fuerza de la tierra reenergizando tu cuerpo. Cómo hacerla: Ponte en cuclillas con los pies lo más juntos posible. Coloca los brazos junto a tus costados y presiona la parte superior de tus brazos y muslos entre sí. Mantén de 30 segundos a un minuto, luego suelta y entra en Uttanasana (flexión hacia adelante). |
Estar al aire libre hará que algunas de las posturas más desafiantes sean más fáciles. Tener una superficie suave debajo de tus manos aumenta tu nivel de comodidad en los equilibrios sobre los brazos y las inversiones. Concéntrate en la sensación de fuerza y seguridad que sientes que sube desde el suelo. Disfruta de la libertad que sientes.
