Pronunciación: (veer-AHS-ah-na)
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Beneficios: Esta postura estira los muslos, las pantorrillas e incluso los tobillos. Puede reducir los gases y mejorar la digestión.
Realiza esta postura con precaución si tienes problemas de rodilla.
Cómo se hace:
- Arrodíllate en el suelo (el inicio más fácil). Algunos comienzan en una posición sentada y flexionan cada rodilla hacia atrás de una en una. Hazlo de la forma que te resulte más cómoda.
- Manteniendo las rodillas juntas, exhala y siéntate hacia atrás
- Los muslos deben quedar apilados sobre las pantorrillas, o las pantorrillas a los lados de cada rodilla.
- Los dedos gordos de los pies deben tocarse (si es posible), con el empeine plano sobre el suelo.
- Si tienes las rodillas tensas, usa una toalla doblada entre las rodillas y las pantorrillas como apoyo (mira el video)
- Siente una cuerda invisible que tira hacia arriba desde la base del cráneo, alargando la columna.
