Pronunciación: (OORD-vah Mook-ha shvan-AHS-ah-nuh)
También llamada: |
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Beneficios: Esta apertura del corazón proporciona un excelente estiramiento al pecho y los hombros; la suave flexión hacia atrás ayuda a estirar el abdomen y a aumentar la flexibilidad de la espalda.
Cómo se hace:
- Recústate boca abajo.
- Coloca las manos junto a los hombros.
- Al inhalar, lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo y estira los brazos tanto como puedas sin forzar la zona lumbar.
- Eleva los muslos del suelo empujando la pelvis hacia adelante
- Mantén la postura de 15 a 30 segundos antes de volver a bajar al suelo.
