Pronunciación: (crown-CHAHS-ah-nuh)
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Beneficios: Esta postura libera los isquiotibiales, que son un componente clave para la flexibilidad física y también un lugar donde suele acumularse tensión.
Cómo se hace:
- Comienza sentado.
- Lleva el pie izquierdo a Virasana (Postura del Héroe).
- Flexiona la pierna derecha.
- Presiona el brazo derecho contra la parte interna de la rodilla derecha.
- Gira la mano derecha de modo que llegues a la parte externa del tobillo.
- Con la mano izquierda alcanza la parte interna del tobillo derecho.
- Inclinándote ligeramente hacia atrás, eleva la pierna derecha tanto como te resulte cómodo.
- Mantén esta postura de 30 segundos a un minuto, luego baja la pierna derecha y extiende con cuidado la pierna izquierda antes de repetir del otro lado.
