Pronunciación: (BAHD-ha ka-NAHS-ah-na)
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Beneficios: Esta postura abre las caderas con la ayuda de la gravedad, permitiéndote soltarte en el estiramiento. Fomenta la flexibilidad en las caderas, las rodillas y los tobillos.
Cómo se hace:
- Comienza en posición sentada.
- Junta las plantas de los pies y acércalos hacia la pelvis
- Abre los pies por la parte de arriba como si fueran un libro. Las plantas y los dedos meñiques deben seguir en contacto, como el lomo de un libro.
- Siéntate erguido, no redondees la espalda
- Movimiento adicional: inclínate sobre los pies con el pecho abierto y la mirada dirigida hacia el cielo
- Movimiento adicional: inclínate sobre los pies, con los brazos extendidos hacia el suelo y hacia adelante, y la mirada al frente
