Tutorial 1:
Viparita Parivrtta Surya Yantrasana
Postura del Súper Soldado o postura de la Brújula Invertida
Nivel de dificultad 3/5
Paso 1: Comienza desde Uttanasana; asegúrate de tener una flexión hacia delante firme, equilibrada y profunda
Paso 2: Lleva la pierna derecha hacia atrás, en zancada alta. Desliza el brazo izquierdo por debajo de la pierna izquierda. El hombro izquierdo debe quedar cómodamente colocado bajo la pierna izquierda.
Paso 3: Dirige la mirada al suelo y respira profundamente. Mete el vientre, inhala, dobla la pierna derecha y agarra firmemente el pie derecho con la mano izquierda.
Tómate un momento para calmar la mente. A veces, cuando estamos invertidos, puede producirse una subida de adrenalina que altera el equilibrio.
Paso 4: Inhala, sigue mirando al suelo y empieza a elevar la rodilla derecha.
Paso 5: Cuando hayas alcanzado la máxima extensión, respira hondo y con calma, y desplaza la mirada hacia la mano derecha.
Tutorial 2:
Viparita Parivrtta Surya Yantrasana
Postura del Súper Soldado o postura de la Brújula Invertida con la pierna totalmente extendida.
Nivel de dificultad 3 a 5
Paso 1: como arriba.
Paso 2: como arriba.
Paso 3: Enlaza el brazo izquierdo con la pierna izquierda, coloca la mano izquierda entre el torso y el muslo izquierdo.
Paso 4: Inhala, mira al suelo y empieza a elevar la pierna derecha.
Paso 5: Cuando hayas alcanzado la máxima extensión respira hondo y prolongadamente, calma la mente y desplaza la mirada hacia tu mano derecha.
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