Es importante que nuestras articulaciones estén abiertas para las posturas. A veces necesitan un pequeño empujón. Aquí Elena comparte contigo tres de sus aperturas de hombros favoritas.
Matsyasana (Postura del Pez)
Con el Feet Up Trainer, El Feet Up Trainer es un taburete de 4 patas con una abertura para la cabeza. Te da un impulso extra de estabilidad al aprender posturas invertidas. Si no tienes uno, una rueda de yoga, bloques o un banco de entrenamiento servirán.
Primera variación: (piernas dobladas)
Mantén las rodillas dobladas y coloca las manos detrás del marco exterior o, para hacerlo un poco más intenso, en el lado interior del marco.
Puedes quedarte aquí todo el tiempo que quieras, y recuerda respirar profundamente.
También puedes usar dos mancuernas ligeras para un estiramiento adicional.
Segunda variación: (piernas extendidas)
Con las piernas totalmente extendidas, coloca las manos detrás del marco exterior o, para hacerlo un poco más intenso, en el lado interior del marco.
Puedes quedarte aquí todo el tiempo que quieras, y recuerda respirar profundamente.
Uttana Shishosana (Postura del Cachorro)
Aquí tienes muchas opciones. Mi sugerencia es repetir toda la secuencia de cinco a diez veces:
Inhala, exhala profunda y lentamente. En cada exhalación, empuja un poco más el pecho hacia el suelo
Viparita Shvanakasana en Picha Mayurasana
(Postura del Perro Cachorro Invertido en la Postura de la Pluma del Pavo Real ... o parada sobre antebrazos y parada de manos con las piernas dobladas)
Estas dos son bastante intensas, mantente atento y no te sobreextiendas.
Desplazar la mirada de atrás hacia delante puede ayudar a sentir los hombros abriéndose aún más.
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