La asana de hoy es súper desafiante. Me llevó muchísimo tiempo dominarla. Requiere flexibilidad de caderas, isquiotibiales, rodillas y hombros. Además de equilibrio, concentración y quietud. Así que no te apresures.
Ejercicio 1:
- Colócate a 3/4 de la longitud de tu spagat, alejado de una superficie vertical; yo uso mi #feetuptrainer
- Dedos de los pies en punta, rodilla recta, cuádriceps activados, caderas alineadas, hombros alineados y hacia abajo, columna larga, cuello relajado, mentón nivelado, rodilla de atrás mirando al suelo.
- Dobla la pierna de atrás y apóyala contra el Feetup.
- Quédate aquí X10 respiraciones.
- Repite con la otra pierna.
Ejercicio 2:
- Ahora vamos a añadir más intensidad al ejercicio anterior.
- Dedos de los pies en punta, rodilla recta, cuádriceps activados, caderas alineadas, hombros alineados y hacia abajo, columna larga, cuello relajado, rodilla de atrás mirando al suelo.
- Dobla la pierna de atrás y apóyala contra la superficie vertical detrás de ti.
- Inhala, lleva ambos brazos hacia arriba, dirige la mirada a tus manos, exhala inclinándote hacia atrás.
- Quédate aquí X10 respiraciones.
- Repite con la otra pierna.
