Βεβαιωθείτε ότι αφιερώνετε λίγο χρόνο προθερμαίνοντας τους καρπούς σας πριν το δοκιμάσετε.
#omniyogagirltips
-
Ξεκινήστε καθίζοντας στις φτέρνες σας, με τα γόνατα ανοιχτά.
-
Τοποθετήστε τα χέρια σας στο στρώμα ανάμεσα στα πόδια σας. Φέρτε τα όσο πιο κοντά στους γοφούς γίνεται, με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα δάχτυλα των ποδιών & τους καρπούς στην ίδια γραμμή με το μπροστινό μέρος του στρώματος.
-
Στρογγυλέψτε τη σπονδυλική σας στήλη σχηματίζοντας μια ‘πλάτη γάτας’ καθώς γέρνετε μπροστά, μεταφέροντας το βάρος σας πάνω από τα χέρια σας. Τα χέρια σας θα πρέπει να λυγίσουν σε ορθή γωνία ή σε θέση ‘chaturanga’. Συνδέστε το κάτω μέρος της κοιλιάς σας με τους αγκώνες σας - Οι γυναίκες θα πρέπει να έχουν τους αγκώνες λίγο προς τα έξω.
-
Γείρετε μπροστά για να μεταφέρετε το βάρος από τα πόδια & ‘σφίξτε’ την κοιλιά σας ενάντια στην πίεση από τους αγκώνες σας. Κρατήστε τα χέρια ενεργά.
-
Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε τους αγκώνες σας ως σημείο περιστροφής & ενεργοποιήστε ολόκληρο το πίσω μέρος του σώματος για να δημιουργήσετε την ανύψωση. Ισιώστε & τεντώστε και τα δύο πόδια & στοχεύστε να έχετε το σώμα σε μία ευθεία γραμμή. Κρατήστε τον κορμό δυνατό, τους ώμους φαρδιούς & το βλέμμα μπροστά.
