Η σημερινή asana είναι υπερβολικά απαιτητική. Μου πήρε πολύ καιρό να την κατακτήσω. Απαιτεί ευλυγισία στα ισχία, τους οπίσθιους μηριαίους, τα γόνατα, τους ώμους. Επίσης, ισορροπία, συγκέντρωση και ακινησία. Γι' αυτό, μην βιάζεστε.
Άσκηση 1:
- Τοποθετηθείτε σε απόσταση 3/4 του μήκους των σπαγγάτων σας, μακριά από μια κάθετη επιφάνεια· εγώ χρησιμοποιώ το #feetuptrainer μου
- Δάχτυλα τεντωμένα, γόνατο ίσιο, τετρακέφαλοι ενεργοί, γοφοί ευθυγραμμισμένοι, ώμοι ευθυγραμμισμένοι και χαμηλά, σπονδυλική στήλη μακριά, αυχένας χαλαρός, πηγούνι οριζόντιο, το πίσω γόνατο να κοιτάει το πάτωμα.
- Λυγίστε το πίσω πόδι και ακουμπήστε το στο Feetup.
- Μείνετε εδώ για X10 Αναπνοές.
- Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Άσκηση 2:
- Τώρα προσθέτουμε περισσότερη ένταση στην προηγούμενη άσκηση.
- Δάχτυλα τεντωμένα, γόνατο ίσιο, τετρακέφαλοι ενεργοί, γοφοί ευθυγραμμισμένοι, ώμοι ευθυγραμμισμένοι και χαμηλά, σπονδυλική στήλη μακριά, αυχένας χαλαρός, το πίσω γόνατο να κοιτάει το πάτωμα.
- Λυγίστε το πίσω πόδι και ακουμπήστε το στην κάθετη επιφάνεια πίσω σας.
- Εισπνοή, σηκώστε και τα δύο χέρια ψηλά, ατενίστε τα χέρια σας, Εκπνοή γέρνοντας προς τα πίσω.
- Μείνετε εδώ για X10 Αναπνοές.
- Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
