Οι ισορροπίες χεριών είναι ανάμεσα στις στάσεις που προκαλούν το μυαλό σας εξίσου όσο και το σώμα σας. Πρέπει να έχετε δύναμη και ευθυγράμμιση σε όλο το σώμα σας για να λειτουργήσουν αυτές οι στάσεις. Είναι επίσης ένα σημείο όπου είναι εύκολο να αφήσετε τον φόβο σας να σας κυριεύσει αν δεν έρχεστε στη γιόγκα με άνεση στην ισορροπία στα χέρια. Ακόμα κι αν δίνεται σε πολλά μαθήματα γιόγκα, η Bakasana (Στάση Γερανού ή Κοράκας) μπορεί ακόμα να μοιάζει ανέφικτη.
Βέβαια, όπως τόσα άλλα πράγματα στη γιόγκα, μπορείτε να αποκτήσετε την ευλυγισία και τη δύναμη που απαιτούνται για τις ισορροπίες χεριών. Αν έχετε τακτική πρακτική, ιδιαίτερα σε ένα δυναμικό στυλ όπως η Ashtanga ή η Vinyasa, πιθανότατα έχετε ήδη τις βασικές σωματικές ικανότητες που χρειάζονται για να ισορροπήσετε στη Bakasana. Αυτό που μπορεί να είναι πολύ πιο προκλητικό είναι το να βρείτε το σημείο ισορροπίας όπου πρέπει να βρίσκεται το βάρος του σώματός σας για να βρείτε την ισορροπία σας. Αυτή η στάση έχει έναν τρόπο να πυροδοτεί νεύρωση αν τείνετε να ανησυχείτε μήπως πέσετε.
Αποτελεί ένα εξαίρετο παράδειγμα του πόσο σημαντικό είναι να εκπαιδεύετε το μυαλό σας οπο και το σώμα σας. Όταν εργάζεστε προς οποιαδήποτε προκλητική στάση στη γιόγκα, πρέπει να μπορείτε να την οπτικοποιήσετε να την ολοκληρώνετε με επιτυχία, και να την πλησιάσετε με αυτοπεποίθηση, πριν μπορέσετε να το κάνετε πραγματικότητα. Διαφορετικά, θα αγωνίζεστε συχνά να κάνετε τη στάση να λειτουργήσει για εσάς.
Σε καθαρά φυσικό επίπεδο, στάσεις όπως η Bakasana μπορούν να σας δώσουν τη δύναμη να βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας και να επαναπροσδιορίσετε τι είστε ικανοί να κάνετε (στην προκειμένη περίπτωση, να στέκεστε στα χέρια σας). Βλέποντάς το σε ένα πιο μεταφυσικό πλαίσιο, σας δίνει την ευκαιρία να πετάξετε πάνω από τις δικές σας αμφιβολίες και φόβους προς το μέλλον.
Όταν προετοιμάζεστε για τη στάση, μπορεί να βοηθήσει να παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι όντως μοιάζει με ένα άλμα προς το άγνωστο, καθώς θα βάλετε το σώμα σας σε ένα νέο σημείο. Δώστε στον εαυτό σας μια στιγμή να εκτιμήσετε ότι αυτό το αίσθημα μπορεί να είναι συναρπαστικό όσο και τρομακτικό. Σκεφτείτε πίσω στην τελευταία φορά που κάνατε κάτι που ήταν πραγματικά σημαντικό για εσάς. Πιθανόν νιώθατε ελαφρά αγχωμένοι όταν το δοκιμάσατε για πρώτη φορά. Αλλά, η ανταμοιβή έκανε τον αρχικό δισταγμό πολύ περισσότερο αξίζη. Αυτή η στάση μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε εκείνο το κόκκινο της ενθουσίασης.
Ακολουθούν μερικές στάσεις και συμβουλές για να σας βοηθήσουν:
|
Ananda Balasana (Στάση του Ευτυχισμένου Μωρού) Οφέλη: Αυτή η στάση βοηθάει να ανοίξουν τα ισχία σας σε προετοιμασία για τη Bakasana. Πώς να την εκτελέσετε: Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Εκπνεύστε και φέρτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Εισπνεύστε και πιάστε τα χέρια σας γύρω από το έξω μέρος των ποδιών σας. Αφήστε τα γόνατά σας να ανοίξουν λίγο πιο πλατιά από το πλάτος των ισχίων και πιέστε τα απαλά προς τις μασχάλες σας. Πιέστε προς τα πάνω με τα πόδια σας και προς τα κάτω με τα χέρια σας για να ανοίξετε προσεκτικά τα ισχία σας. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό, έπειτα απελευθερώστε. |
 |
Malasana (Στάση Γιρλάντας) Οφέλη: Η δασκάλα γιόγκα Kathryn Budig συνιστά αυτή για να σας βοηθήσει να βρείτε τη σωστή ευθυγράμμιση για τη στάση χωρίς την πτυχή της ισορροπίας. Πώς να την εκτελέσετε: Καταλάβετε σε κάθισμα. Τα εσωτερικά μέρη των ποδιών σας πρέπει να ακουμπούν. Με το βάρος σας στις πέλμες των ποδιών σας (οι φτέρνες σας μπορεί να ακουμπούν ή όχι το πάτωμα), αφήστε τα γόνατά σας να ανοίξουν αρκετά ώστε να κατεβάσετε τον κορμό σας ανάμεσά τους και να ακουμπήσετε το πάτωμα. Φέρτε τα χέρια σας μπροστά στο στρώμα σας και καμπυλώστε τη σπονδυλική στήλη σας. Κρατήστε για οκτώ αναπνοές, έπειτα απελευθερώστε. |
|
Bakasana (Παραλλαγή Γερανού) Οφέλη: Αυτή η έκδοση της πλήρους στάσης σας βοηθάει να βρείτε τις σωστές σωματικές κινήσεις. Πώς να την εκτελέσετε: Ξεκινήστε τοποθετώντας ένα κύβο στην πλάτη σας. Βάλτε και τα δύο πόδια πάνω στον κύβο, με τα εσωτερικά μέρη των ποδιών σας να ακουμπούν. Τοποθετήστε τις παλάμες σας πλατιές στο πλάι μπροστά από τα πόδια σας. Μπείτε σε κάθισμα με τα γόνατά σας λίγο πιο πλατιά από το στρώμα σας. Γεμίστε το σώμα σας ανάμεσα στα γόνατά σας. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας έχουν απόσταση ύψους ώμων. Συσπάστε τους κοιλιακούς σας. Δοκιμάστε να σηκώσετε το ένα ή και τα δύο πόδια από τον κύβο. Μετά από 30 δευτερόλεπτα, κατεβείτε από τον κύβο και απελευθερώστε. |
Αφήστε τον φόβο. Όπως λέει η Budig, το έδαφος δεν είναι τόσο μακριά. Είστε πιο σταθεροί από όσο νομίζετε, αλλά κι αν πέσετε, θα είστε μιάντρα. Φανταστείτε ότι είστε ένα πουλί πάνω σε ένα ρεύμα αέρα—ο ίδιος ο αέρας σας βοηθάει να σας κρατάει ψηλά.
Συνεχίστε να προσπαθείτε. Η εξάσκηση όντως (βοηθάει να) φτάνει την τελειότητα. Η εύρεση της ευθυγράμμισης σας σε αυτή τη στάση προέρχεται μέσα από δοκιμή και λάθος. Κάθε φορά που την κάνετε, προσπαθήστε να καταλάβετε προς ποια κατεύθυνση πέφτετε και διορθώστε το.
Θυμηθείτε, όταν μαθαίνετε οποιαδήποτε νέα στάση, ότι υπάρχει μία καμπύλη μάθησης. Όσο κι αν μην νιώθετε ότι προχωράτε, προχωράτε. Κάθε φορά που δουλεύετε πάνω στη Bakasana, το σώμα σας μαθαίνει ένα κομμάτι από αυτό που χρειάζεται να ξέρει για να πετάξει.
