Είναι άνοιξη και ο ήλιος λάμπει μέσα από το παράθυρό σας. Είναι ώρα για την πρακτική σας γιόγκα, αλλά δεν νιώθετε πραγματικά ότι θέλετε να είστε κλεισμένοι σε ένα άλλο κτίριο—ακόμα και το αγαπημένο σας στούντιο γιόγκα ή το χώρο πρακτικής στο σπίτι. Αλλά, αντί να παρατήσετε την πρακτική σας σήμερα (όχι ότι υπάρχει κάτι κακό με έναν περίπατο στον ήλιο), αλλάξτε το περιβάλλον. Πάρτε το αντηλιακό σας και τα YogaPaws σας και βγείτε έξω.
Δεν χρειάζεται να βρίσκεστε σε ένα εθνικό πάρκο ή έναν κήπο με λουλούδια για να χρησιμοποιήσετε το ύπαιθρο για να εμπλουτίσετε την πρακτική σας. Απλά το να είστε έξω από το μέρος όπου συνήθως κάνετε πρακτική σας δίνει μια νέα οπτική στην asana. Το αίσθημα του γρασιδιού ή του οδοστρώματος κάτω από τα πόδια σας ή οι ήχοι ζώων ή ανθρώπων προσθέτει μια νέα διάσταση στην εμπειρία σας μιας στάσης.
Είναι επίσης καλό μερικές φορές να είστε έξω από το συνηθισμένο πλαίσιό σας, γιατί αναταράσσει την άποψή σας για τους περιορισμούς σας. Στάσεις που φαίνονται αδύνατες σε ένα μάθημα μπορεί να χάσουν μέρος του φόβου τους όταν κάνετε πρακτική μόνοι σας και απολαμβάνετε το περιβάλλον σας.
Η πρόκληση του να κάνετε πρακτική σ' αυτό το περιβάλλον είναι οι περισπάσεις. Οι αισθήσεις σας διεγείρονται περισσότερο όταν βρίσκεστε σε ένα άγνωστο περιβάλλον, οπότε χρησιμοποιήστε αυτό ως ευκαιρία να εστιάσετε στα εσωτερικά αισθήματα της πρακτικής σας. Σκεφτείτε την ευθυγράμμιση του σώματός σας αν βρίσκεστε σε μια ανώμαλη επιφάνεια. Νιώστε την αίσθηση ζεστασιάς στο κεφάλι ή στην πλάτη σας. Συνειδητοποιήστε το αέρακι καθώς ελέγχετε το σώμα σας ενάντια στη δύναμή του.
Ακολουθούν μερικές στάσεις για να δοκιμάσετε οπουδήποτε. Γίνετε δημιουργικοί!
 |
Ardha Adho Mukha Svanasana (Μισή Στάση Σκύλου με το Πρόσωπο προς τα Κάτω) Οφέλη: Αυτή είναι μια πολύ καλή στάση για να κάνετε έξω με ένα στήριγμα, όπως ένα δέντρο ή έναν τοίχο, αφού είστε συνδεδεμένοι με όλο το σώμα σας με τον κόσμο γύρω σας. Πώς να την εκτελέσετε: Ξεκινήστε στη Tadasana (Στάση του Βουνού) περίπου τρία πόδια μακριά από το στήριγμά σας. Λυγίστε προς τα εμπρός από τα ισχία σας ώστε να σχηματίσετε μια γωνία 90 μοιρών με το σώμα σας, σφίγγοντας τους κοιλιακούς για να κρατήσετε τον κορμό σας ίσιο. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα, έπειτα απελευθερώστε. |
 |
Virabhadrasana III (Στάση Πολεμιστή III) Οφέλη: Επειδή αυτή είναι μια στάση ισορροπίας, είναι μια πολύ καλή ευκαιρία να εστιάσετε στην ευθυγράμμιση του σώματός σας σε μια ανώμαλη επιφάνεια. Πώς να την εκτελέσετε: Ξεκινήστε στη Tadasana (Στάση του Βουνού). Λυγίστε στην Uttanasana (Ορθια Κάμψη). Φέρτε το αριστερό πόδι σας πίσω σε ένα ψηλό λάντζ. Απλώστε το σώμα σας πάνω στο δεξί μηρό σας. Φέρτε τα χέρια σας μπροστά, παράλληλα με το έδαφος και μεταξύ τους. Τεντώστε το αριστερό πόδι σας μέσω της φτέρνας και σηκώστε το μέχρι το πόδι σας να βρεθεί σε γωνία 90 μοιρών. Νιώστε τα χέρια και τα πόδια σας να τεντώνονται προς αντίθετες κατευθύνσεις. Μείνετε στη στάση για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό, έπειτα απελευθερώστε πίσω σε λάντζ. Φέρτε το αριστερό πόδι μπροστά για να συναντήσει το δεξί, έπειτα επαναλάβετε στην άλλη πλευρά. |
 |
Eka Pada Koundiyanasana II (Στάση Αφιερωμένη στον Σοφό Koundinya II) Οφέλη: Αυτή είναι μία «στάση-πρόκληση» για πολλούς μαθητές γιόγκα. Η δοκιμή της στην άμμο ή στο γρασίδι μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο σταθεροί. Πώς να την εκτελέσετε: Ξεκινήστε στη Adho Mukha Svanasana (Στάση Σκύλου με το Πρόσωπο προς τα Κάτω). Φέρτε το δεξί πόδι σας μακριά μπροστά από το αριστερό σας χέρι. Λυγίστε το αριστερό σας αγκώνα, φέρνοντας το αριστερό σας χέρι όσο πιο κάτω από το μηρό σας. Προχωρήστε το δεξί πόδι σας μπροστά, αφήνοντας περισσότερο βάρος να έρχεται στο αριστερό σας χέρι μέχρι να χρειαστεί να ισιώσετε και να σηκώσετε το πόδι σας από το έδαφος. Έπειτα σπρώξτε το σώμα σας μπροστά πάνω από τα χέρια σας για να σηκώσετε το δεξί σας πόδι. Φέρτε το βλέμμα σας μπροστά. Κρατήστε τη στάση για 20 δευτερόλεπτα, έπειτα απελευθερώστε και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά. |
 |
Adho Mukha Vrksasana (Χειροστασία) Οφέλη: Η εκτέλεση αυτής της στάσης σε μια μαλακή επιφάνεια ανακουφίζει τον φόβο που βιώνουν πολλοί μαθητές μήπως πέσουν έξω απ' αυτήν. Πώς να την εκτελέσετε: Ξεκινήστε στη Adho Mukha Svanasana (Στάση Σκύλου με το Πρόσωπο προς τα Κάτω) με τα χέρια σας περίπου πέντε εκατοστά από ένα δέντρο, έναν τοίχο ή άλλη λεία, σταθερή κάθετη επιφάνεια. Λυγίστε το δεξί πόδι σας, αφήνοντας το αριστερό τεντωμένο. Κλοτσήστε προς τα πάνω με το δεξί πόδι. Αυτό μπορεί να είναι όσο μπορείτε να φτάσετε προς το παρόν σ' αυτή τη στάση. Αν μπορείτε, φέρτε και το δεξί πόδι μαζί με το αριστερό καθώς κλοτσάτε. Αν σας δίνεται, ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας και κλοτσήστε τα πόδια σας πάνω προς το στήριγμά σας. Παραμείνετε στη στάση για 10 έως 15 δευτερόλεπτα. Καθώς προοδεύετε, μπορείτε να επιμηκύνετε την παραμονή σας σε ένα λεπτό, έπειτα απελευθερώστε. |
 |
Malasana (Στάση Γιρλάντας) Οφέλη: Η εκτέλεση αυτής της στάσης έξω σας αφήνει να νιώσετε τη δύναμη της γης να αναζωογονεί το σώμα σας. Πώς να την εκτελέσετε: Καθίστε σε κάθισμα με τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά. Τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στα πλευρά σας και πιέστε τους άνω βραχίονές και τους μηρούς σας τον έναν ενάντια στον άλλο. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό, έπειτα απελευθερώστε και μπείτε στην Uttanasana (Ορθια Κάμψη). |
Το να είστε έξω θα κάνει μερικές από τις πιο προκλητικές στάσεις πιο εύκολες. Το να έχετε μια μαλακή επιφάνεια κάτω από τα χέρια σας αυξάνει το επίπεδο άνεσης σας σε ισορροπίες χεριών και αναστροφές. Εστιάστε στην αίσθηση της δύναμης και της ασφάλειας που νιώθετε να ανεβαίνει από το έδαφος. Απολαύστε την ελευθερία που νιώθετε.
