Urdhva Prasarita Eka Padasana «Στάση του Όρθιου Σπαγκάτο»

Προφορά: (urd-vah pras-ah-rita ekah-pah-DAH-sahn-na)

Γνωστή και ως:

Στάση με το Ένα Πόδι Τεντωμένο προς τα Πάνω Urdhva Prasarita Ekapadasana

Επίπεδο:

Ενδιάμεσο

Τσάκρα:

Οφέλη: Πρόκειται για το σπαγκάτο στο ένα πόδι - διατείνει τους οπίσθιους μηριαίους, τους μηρούς και τις γάμπες σας, ενώ ενισχύει τον κορμό και την ισορροπία σας.

Πώς εκτελείται:

• Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα, τα δάχτυλα προς τα εμπρός
• Στρέψτε τους γοφούς προς τα εμπρός
• Καθώς ο κορμός σας κάμπτεται προς τα εμπρός από το ισχίο, σηκώστε το δεξί σας πόδι πίσω σας
• Κρατήστε το δεξί πόδι ίσιο με τα δάχτυλα τεντωμένα
• Περιστρέψτε τους μηρούς σας μαζί, για να διατηρήσετε τους γοφούς ουδέτερους
• Το αριστερό γόνατο πρέπει να είναι χαλαρό και στραμμένο προς τα εμπρός
• Πιάστε τον αστράγαλο ή τη γάμπα σας με τα χέρια σας