Προφορά: (OORD-vah Mook-ha shvan-AHS-ah-nuh)
Γνωστή και ως: |
|
Επίπεδο: |
|
Τσάκρα: |
    
|
Οφέλη: Αυτό το άνοιγμα της καρδιάς προσφέρει μια εξαιρετική διάταση στο στήθος και τους ώμους· η ήπια οπισθοκάμψη βοηθά στη διάταση της κοιλιάς και αυξάνει την ευλυγισία της πλάτης.
Πώς εκτελείται:
- Ξαπλώστε μπρούμυτα.
- Τοποθετήστε τα χέρια δίπλα στους ώμους σας.
- Με μια εισπνοή, περιστρέψτε τους ώμους προς τα πίσω και προς τα κάτω και ισιώστε τα χέρια σας όσο μπορείτε χωρίς να καταπονείτε τη μέση σας.
- Σηκώστε τους μηρούς σας από το έδαφος σπρώχνοντας τη λεκάνη σας προς τα εμπρός
- Κρατήστε τη στάση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στο πάτωμα.
