Supta Baddha Konasana «Ξαπλωτή Στάση Δεμένης Γωνίας»

Προφορά: (soop-tah bahd-ha cone-AHS-ana)

Γνωστή και ως:

Ξαπλωτή Στάση της Πεταλούδας Ξαπλωτή Στάση του Τσαγκάρη Ύπτιο Τέντωμα Γοφών της Πεταλούδας

Επίπεδο:

Αρχάριο

Τσάκρα:

Οφέλη: Όταν ψάχνετε μια στάση με χαλαρωτικές και αναζωογονητικές δυνάμεις σε συνδυασμό με ένα εξαιρετικό άνοιγμα γοφών και τέντωμα του εσωτερικού των ποδιών, αυτή είναι η κατάλληλη.

Πώς εκτελείται:

• Ξεκινήστε αυτή τη στάση ξαπλωμένοι ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα, τις φτέρνες κοντά στα ισχιακά σας οστά και τα πόδια ενωμένα.
• Με την εισπνοή, καθώς αφήνετε τα γόνατά σας να ανοίξουν αργά προς τα έξω, κρατήστε τα πέλματά σας ενωμένα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τουβλάκια κάτω από τα γόνατά σας ως στήριξη.
• Τοποθετήστε τα χέρια όπου είναι πιο άνετα και χαλαρά.