Parivrtta Janu Sirsasana «Στάση Περιστρεφόμενου Κεφαλιού προς το Γόνατο»

Προφορά: (puh-ree-VREET-tuh JAH-nu SHAS-ah-nah)

Γνωστή και ως:

Στάση Parivrtta Janu Shirshasana Στάση Καθιστής Πλευρικής Κάμψης

Επίπεδο:

Ενδιάμεσο

Τσάκρα:

Οφέλη: Εξαιρετικό πλευρικό τέντωμα! Η στάση επιμηκύνει επίσης τους οπίσθιους μηριαίους σας και ανοίγει τους γοφούς και τους ώμους σας

Πώς εκτελείται:

• Ξεκινήστε σε καθιστή θέση με τα πόδια τεντωμένα
• Λυγίστε το αριστερό σας γόνατο και τοποθετήστε το αριστερό σας πέλμα όσο πιο κοντά γίνεται στη βουβωνική σας χώρα
• Σηκώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι
• Εκπνεύστε και χαμηλώστε το πλευρό σας πάνω από τον αριστερό σας μηρό, φέρτε τον αριστερό σας αγκώνα στο εσωτερικό του αριστερού γόνατου
• Φέρτε το δεξί σας χέρι πάνω και πάνω από το κεφάλι σας, πιάνοντας το πέλμα σας με το δεξί σας χέρι
• Με κάθε αναπνοή ανοίγετε το στήθος σας όλο και περισσότερο.
• Μάτια κλειστά με το πηγούνι στραμμένο προς το ταβάνι