Parivrtta Anjaneyasana «Στάση Περιστρεφόμενης Προβολής Ημισελήνου»

Προφορά: (PAHR-ee-VREE-tah ahn-jen-ay-AHS-ana)

Γνωστή και ως:

Συνεστραμμένη Προβολή Ημισελήνου Προβολή Ημισελήνου με Στρέψη Στρεφόμενη Προβολή Ημισελήνου Περιστρεφόμενη Ψηλή Προβολή Ψηλή Προβολή με Στρέψη Στρεφόμενη Ψηλή Προβολή Στρεφόμενη Προβολή Συνεστραμμένη Προβολή

Επίπεδο:

Ενδιάμεσο

Τσάκρα:

Οφέλη: Εκτός από τη βελτίωση της δύναμης και της ισορροπίας του κορμού σας, αυτή η στάση τεντώνει τους λοξούς σας μύες (πλαϊνούς μύες) και ενδυναμώνει τους μηρούς σας.

Πώς εκτελείται:

• Ξεκινώντας από τη Στάση του Σκύλου με το Κεφάλι Κάτω, σηκώστε το αριστερό σας πόδι προς τον ουρανό και στη συνέχεια φέρτε το μπροστά ανάμεσα στους ώμους σας.
• Χαμηλώστε το δεξί σας γόνατο (αυτή είναι η τροποποιημένη εκδοχή)· για την εκδοχή ψηλής προβολής, κρατήστε το δεξί σας γόνατο μακριά από το έδαφος.
• Καθώς εισπνέετε, στρέψτε τον κορμό σας έτσι ώστε ο αριστερός σας αγκώνας να αγκιστρωθεί πάνω από το αριστερό σας γόνατο.
• Ενώστε τις παλάμες σας, με τους αγκώνες και τους ώμους ευθυγραμμισμένους μεταξύ τους
• Επιμηκύνετε τον κορμό σας, κρατήστε τον ίσιο, αποφύγετε να διπλώνετε προς τη μία ή την άλλη πλευρά
• Ως σημείο ελέγχου, βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες σας βρίσκονται στο κέντρο του στήθους σας. Εάν έχουν μετακινηθεί προς το πλάι, δεν έχετε στραφεί με μια μακριά γραμμή.