Προφορά: (mah-rich-yee-ah-SAH-na)
Γνωστή και ως: |
|
Επίπεδο: |
|
Τσάκρα: |
  
|
Οφέλη: Αυτή είναι μια θαυμάσια στάση για το τέντωμα του αυχένα, της πλάτης, των γοφών και των ώμων.
Πώς εκτελείται:
- Ξεκινήστε καθιστοί με τα πόδια τεντωμένα.
- Λυγίστε το δεξί γόνατο και φέρτε τη δεξιά φτέρνα όσο το δυνατόν πιο κοντά στο ισχιακό οστό
- Πάρτε το δεξί χέρι και μετακινήστε το πάνω από το γόνατο - ώστε να μην μείνει κανένα κενό ανάμεσα στη μασχάλη και το γόνατο
- Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη ίσια, την καρδιά ανοιχτή και τους γοφούς σταθερούς στο έδαφος
- Στρίψτε το δεξί χέρι ώστε να τυλιχτεί γύρω από το καλάμι, και το χέρι να βρίσκεται στο πλάι/πίσω σας με την παλάμη προς τα πάνω
- Τώρα στρίψτε προς τα αριστερά. Μετακινήστε το αριστερό σας χέρι για να συναντήσει και να πιάσει το δεξί χέρι που περιμένει
- Ανοιχτή καρδιά
- Το βλέμμα πρέπει να κοιτάζει αριστερά, τα μάτια μπροστά.
