Προφορά: (mah-rich-yee-ah-SAH-na)
Γνωστή και ως: |
|
Επίπεδο: |
|
Τσάκρα: |
 
|
Οφέλη: Αυτή είναι μια θαυμάσια στάση για το τέντωμα του αυχένα, της πλάτης, των γοφών, των οπίσθιων μηριαίων και των ώμων.
Πώς εκτελείται:
- Ξεκινήστε καθιστοί με τα πόδια τεντωμένα.
- Φέρτε το αριστερό πόδι στην πτυχή του γοφού
- Λυγίστε το δεξί γόνατο και φέρτε τη δεξιά φτέρνα όσο το δυνατόν πιο κοντά στο ισχιακό οστό
- Διπλώστε προς τα εμπρός και φέρτε τη μύτη σας στο γόνατο ή στο καλάμι σας
- Περιστρέψτε τον αριστερό ώμο και τυλίξτε το χέρι γύρω σας προς την πλάτη
- Μετακινήστε το δεξί χέρι γύρω από την πλάτη για να βρείτε το αριστερό χέρι που περιμένει.
