Malasana «Στάση της Γιρλάντας»

Προφορά: (mah-lah-SAH-na)

Γνωστή και ως:

Κάθισμα Γιόγκα Στάση Καθίσματος

Επίπεδο:

Αρχάριο

Τσάκρα:

Οφέλη: Αυτό είναι ένα εξαιρετικό τέντωμα για σφιγμένους αστραγάλους και γοφούς.

Πώς εκτελείται:

• Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των γοφών
• Γυρίστε τους αστραγάλους σας προς τα μέσα και τα πέλματά σας προς τα έξω
• Χαμηλώστε τους γοφούς σας όσο το δυνατόν περισσότερο
• Κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά
• Τα χέρια σε θέση προσευχής, οι αγκώνες να πιέζουν τα γόνατα προς τα έξω
• Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μία κουβέρτα κάτω από τις φτέρνες σας ή ένα τουβλάκι κάτω από τα ισχιακά σας οστά αν χρειάζεται.