Eka Pada Bhekasana «Στάση του Μισού Βατράχου»

Προφορά: (EY-kuh Pah-duh bey-KAHS-ah-nuh)

Γνωστή και ως:

Στάση του Βατράχου με Ένα Πόδι

Επίπεδο:

Ενδιάμεσο

Τσάκρα:

Οφέλη: Αυτή η στάση τεντώνει τους τετρακέφαλους και την πλάτη. Είναι ιδανική για δρομείς και για όσους κάνουν στάσεις οπίσθιας κάμψης.

Πώς εκτελείται:

• Ξαπλώστε μπρούμυτα, ανασηκωθείτε στους αγκώνες σας.
• Λυγίστε το δεξί σας πόδι και πιάστε το πάνω μέρος του πέλματος με το δεξί σας χέρι
• Το αριστερό χέρι πρέπει να είναι κάθετο στο σώμα σας, ακουμπισμένο επίπεδα στο στρώμα
• Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι έτσι ώστε ο αντίχειράς σας να δείχνει μακριά από εσάς
• Ασκήστε αργά πίεση στο πέλμα καθώς τεντώνει τον μηρό σας.
• Κρατήστε τον κορμό σας ίσιο.
• Κρατήστε τη στάση, βαθαίνοντας το τέντωμα όσο μπορείτε.
• Επαναλάβετε με το άλλο σας πόδι.