Προφορά: (vee-rahb-had-RAHS-ana)
Γνωστή και ως: |
|
Επίπεδο: |
|
Τσάκρα: |
 
|
Οφέλη: Ως η τρίτη στάση του Πολεμιστή, αυτή ενδυναμώνει επίσης τα πόδια σας, αναπτύσσει την ισορροπία και τη δύναμη του κορμού, διατείνει και ενδυναμώνει την πλάτη, τους ώμους και τα χέρια σας.
Πώς εκτελείται:
- Ξεκινήστε σε όρθια στάση
- Γείρετε προς τα εμπρός από τους γοφούς
- Ταυτόχρονα, σηκώστε το ένα πόδι πίσω σας
- Νιώστε το «γειωμένο» πόδι να βγάζει ρίζες και να γίνεται δυνατό
- Χαλαρώστε το γόνατο του ποδιού στήριξης
- Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, φτάνοντας μακριά με τα ακροδάχτυλά σας
- Το πέλμα του σηκωμένου ποδιού είναι λυγισμένο και η φτέρνα τεντώνεται προς την αντίθετη κατεύθυνση
- Η πλάτη σας πρέπει να είναι μακριά
- Το βλέμμα σας μπορεί να είναι προς τα εμπρός ή προς τα κάτω
