Προφορά: (OO-pah-vis-thah kohn-AHS-ana)
Γνωστή και ως: |
|
Επίπεδο: |
|
Τσάκρα: |
 
|
Οφέλη: Τεντώνει το εσωτερικό του μηρού και τους οπίσθιους μηριαίους, την πλάτη, και ανοίγει τη λεκάνη.
Πώς εκτελείται:
- Ξεκινήστε σε καθιστή θέση
- Ανοίξτε τα πόδια σας όσο πιο φαρδιά μπορείτε άνετα - περίπου 90 μοίρες
- Κρατήστε τους μηρούς σας σε επαφή με το πάτωμα
- Τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να είναι στραμμένα προς τα πάνω
- Απλωθείτε προς τα εμπρός, γέρνοντας από τη λεκάνη με την πλάτη σας ίσια
- Πιάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας αν είναι δυνατόν
