Adho Mukha Vrksasana «Στάση Ισορροπίας στα Χέρια»

Προφορά: (odd-ho mooh-kah verks-ah-SAHN-nuh)

Οφέλη:

Αυτή η αντιστροφή διεγείρει τη ροή του αίματος στο κεφάλι σας και ενδυναμώνει τα χέρια, τους καρπούς και τους ώμους σας. Προάγει την ισορροπία του κορμού.

Πώς εκτελείται:

1. Ξεκινήστε στη Adho Mukha Svanasana (Στάση του Σκύλου με το Κεφάλι Κάτω), με τα ακροδάχτυλά σας δύο-τρία εκατοστά μακριά από έναν τοίχο.
2. Σταθεροποιήστε τις ωμοπλάτες σας.
3. Λυγίστε το δεξί σας πόδι προς τα μέσα, κρατώντας το αριστερό σας πόδι ίσιο.
4. Πιέστε μέσω της αριστερής σας φτέρνας για να ανεβείτε με φόρα, κοιτάζοντας μπροστά πέρα από τα χέρια σας, στοιβάζοντας τους ώμους σας πάνω από τους καρπούς σας και τα ισχία πάνω από τους ώμους.
5. Συμβουλή: Αν το ανέβασμα με φόρα δεν είναι εφικτό, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τον τοίχο για βοήθεια. Σταθείτε σε απόσταση ενός ποδιού από τον τοίχο, με την πλάτη σας προς τον τοίχο. Διπλωθείτε σε μια εμπρόσθια κάμψη, με τα χέρια σταθερά στο έδαφος. Ανεβάστε τα πόδια σας πάνω στον τοίχο. Σηκώστε το ένα πόδι ίσια πάνω και αρχίστε να γέρνετε προς τα εμπρός, καθώς το άλλο σας πόδι απομακρύνεται αργά από τον τοίχο.