Es ist eine laute Welt. Manchmal ist all dieser Klang willkommen. Was wäre der Tag ohne Gespräche, Musik oder ohne das Rauschen des Windes oder das Plätschern der Wellen? Zu anderen Zeiten wird das Stimmengewirr, das Piepen der Mikrowelle und die Erinnerungen des Handys so laut, dass es schwer ist, es auszublenden. Kein Wunder, dass immer mehr Menschen ihre Urlaubszeit für 10-tägige Meditations-Retreats nutzen, während derer die Teilnehmenden nicht sprechen, keine Nachrichten schreiben, keinen Computer benutzen oder, in manchen Programmen, nicht lesen dürfen.
Nicht jeder kann sich für eineinhalb Wochen stiller Selbsterfahrung zurückziehen, noch würde das jeder wollen. Deine Yoga-Praxis kann ein Portal zu dieser Erfahrung sein, auf eine Weise, die sich leicht in deinen Lebensstil einfügt. Wenn du ein Yoga-Studio betrittst, mach deinen ersten Schritt Richtung Stille, indem du deine Gespräche im Umkleideraum oder Empfangsbereich führst. Oder, wenn du eine Praxis zu Hause beginnst, lass deine Familie, Mitbewohnerinnen und Mitbewohner und sogar deine Haustiere wissen, dass du während deiner Praxis etwas Zeit für dich allein brauchst. Nimm dir ein Beispiel an manchen intensiven Praktiken und gehe für 10 bis 15 Minuten in Savasana (Totenhaltung) , bevor du deine erste Asana einnimmst. Wenn du dich etwas dehnen musst, bevor du deine Praxis beginnst, tu es sanft.
Wenn du in einem Kurs bist, versuche, die Stimme der Lehrerin oder des Lehrers und die Musik durch deinen Geist hindurchziehen zu lassen, statt daran festzuhalten und jede Nuance zu verarbeiten.
Erlaube deinem Körper, auf den Rhythmus zu reagieren, ohne zu viel nachzudenken. Lade dein Gehirn ein, sich seine eigene Auszeit zu nehmen, während sich dein Atem und dein Körper im Einklang bewegen. Versuche, die Gedanken loszulassen, die sich darüber aufdrängen, ob du die Haltung richtig machst oder ob du den Boden erreichen oder zur Decke hochkicken kannst.
Die Idee eines ruhigen Geistes ist nicht nur für Savasana gedacht. Es ist etwas, das die gesamte Praxis leiten sollte. An diesem ruhigen Ort ist es leichter, das Urteilsvermögen zu finden, das nötig ist, um zu entscheiden, ob du in Hanumanasana (Spagat) an deine Grenze gehen solltest, oder ob dein Ego dich verleitet, dich in diesem Moment über das hinaus zu dehnen, was für deine Oberschenkelrückseiten möglich ist.
Sei nicht überrascht, wenn du die Stille „schwierig“ oder „leer“ findest. Selbst wenn du schon lange Yoga praktizierst, kann es einige Zeit brauchen, sich daran zu gewöhnen. Wenn du einen stressigen Tag hattest oder das Gefühl hast, in deiner Yoga-Praxis „festzustecken“, könntest du manchmal das Gefühl haben, es sei viel zu einfach, den ruhigen Raum zu nutzen, um all die inneren negativen Stimmen ein Wortgefecht in deinem Kopf austragen zu lassen. Du könntest dir sogar wünschen, dass jemand mit dir spricht, nur damit du dich auf etwas anderes konzentrieren musst. Das ist eine völlig normale Reaktion und auch einer der Gründe, warum Stille eine wichtige Art ist, wie dir Yoga etwas über dich selbst beibringt.
Die Stille einer Yogastunde ist darauf ausgelegt, dir zu helfen, periphere oder sensorische Ablenkungen herauszufiltern. Wenn das Radio oder dein iPod nicht aufgedreht sind, ist es leichter, zuzuhören – nicht den äußeren Geräuschen, sondern deinen eigenen Gedanken und Instinkten. Wenn du nicht die Gespräche anderer Menschen im Ohr hast, fällt es dir vielleicht leichter, eines mit dir selbst zu führen.
Die Stille mehr als nur zu tolerieren beginnt damit, deinem Geist zu vertrauen, dich zu positiven, produktiven Orten zu führen, und auch das Urteilsvermögen in der körperlichen Praxis zu haben, dir selbst zu sagen, wohin du gehen sollst. Der innere Dialog, den du erschaffst, vertieft deine Praxis mental und körperlich.
Beginne damit, die Stille zu nutzen, um deine Intention vor, während und nach dem Unterricht zu leiten. Nimm dir zunächst ein paar Minuten am Anfang und Ende deines Tages, um zu üben, deinen Fokus von jeglichem mentalen Durcheinander wegzulenken. Stell dir die Stille im Raum wie einen Vorhang vor, den du gegen chaotische Gedanken oder „Affengeist“-Momente schließen kannst.
Bring dein Bewusstsein in den gegenwärtigen Moment. Wenn es dir schwerfällt, deinen Geist zu leeren, wähle zwei oder drei Konzepte, Bilder oder Ideen (vielleicht möchtest du diese Stunde Ahimsa widmen, oder vielleicht möchtest du ein Bild der Göttin Kali in deinem Geist festhalten) und halte an diesen fest. Versuche dann, einen Aspekt dieser Dinge tiefer zu erkunden.
Spiele mit diesen Techniken, um zu lernen, den Mangel an Worten im Unterricht und in deinem Leben zu umarmen. Und denk daran: Nur weil du nicht sprichst, heißt das nicht, dass du nicht kommunizierst. Du nutzt weiterhin deinen ganzen Körper, um dich auszudrücken. Und wenn du dann sprichst, werden deine Worte klarer, bedeutungsvoller und ein vollständigeres Abbild des wahren Du sein.
Vorgestellte Yogini: @alena.yoga in der Schildkröten-Pose
