Es ist Frühling, und die Sonne scheint durch dein Fenster. Es ist Zeit für deine Yoga-Praxis, aber du hast wirklich keine Lust, in einem weiteren Gebäude eingeschlossen zu sein – selbst in deinem Lieblings-Yoga-Studio oder deinem Übungsraum zu Hause. Aber statt deine Praxis heute ausfallen zu lassen (nicht, dass etwas gegen einen Spaziergang in der Sonne spräche), ändere den Ort. Schnapp dir deinen Sonnenschutz und deine YogaPaws und geh vor die Tür.
Du musst nicht in einem Nationalpark oder einem Blumengarten sein, um die Natur zu nutzen, um deine Praxis zu bereichern. Einfach nur außerhalb des Ortes zu sein, an dem du normalerweise übst, gibt dir eine neue Perspektive auf die Asana. Das Gefühl von Gras oder Asphalt unter deinen Füßen oder die Geräusche von Tieren oder Menschen fügt deiner Erfahrung einer Haltung eine neue Dimension hinzu.
Es tut dir manchmal auch gut, aus deiner gewohnten Umgebung herauszukommen, weil es deine Sichtweise auf deine Grenzen aufrüttelt. Haltungen, die in einem Kursumfeld unmöglich erscheinen, verlieren vielleicht etwas von ihrer Angst, wenn du für dich allein übst und deine Umgebung genießst.
Die Herausforderung beim Üben in dieser Umgebung ist die Ablenkung. Deine Sinne werden stärker stimuliert, wenn du dich in einer ungewohnten Umgebung befindest, also nutze das als Gelegenheit, dich auf die inneren Gefühle deiner Praxis zu konzentrieren. Denk an die Ausrichtung deines Körpers, wenn du auf einer unebenen Fläche stehst. Spüre das Gefühl von Wärme auf deinem Kopf oder Rücken. Sei dir der Brise bewusst, während du deinen Körper gegen ihre Kraft kontrollierst.
Hier sind einige Posen, die du überall ausprobieren kannst. Sei kreativ!
 |
Ardha Adho Mukha Svanasana (Halber herabschauender Hund) Vorteile: Das ist eine großartige Haltung, um sie draußen mit einer Stütze wie einem Baum oder einer Wand zu machen, da du dabei mit deinem ganzen Körper mit der Welt um dich herum verbunden bist. So geht's: Beginne in Tadasana (Berghaltung) etwa einen Meter von deiner Stütze entfernt. Klapp dich aus den Hüften nach vorne, um einen 90-Grad-Winkel mit deinem Körper zu bilden, wobei du die Bauchmuskeln anspannst, um deinen Oberkörper gerade zu halten. Halte 30 Sekunden, löse dann. |
 |
Virabhadrasana III (Krieger III Haltung) Vorteile: Da dies eine Gleichgewichtshaltung ist, ist es eine großartige Gelegenheit, dich darauf zu konzentrieren, deinen Körper auf einer unebenen Fläche auszurichten. So geht's: Beginne in Tadasana (Berghaltung). Beuge dich in Uttanasana (Vorwärtsbeuge). Trete mit dem linken Bein zurück in einen hohen Ausfallschritt. Lege deinen Oberkörper auf deinen rechten Oberschenkel. Bringe deine Arme nach vorne, parallel zum Boden und zueinander. Strecke dein linkes Bein durch die Ferse und hebe es vom Boden, bis dein Bein einen 90-Grad-Winkel bildet. Spüre, wie sich deine Hände und Füße in entgegengesetzte Richtungen dehnen. Bleibe 30 Sekunden bis eine Minute in der Haltung, löse dann zurück in einen Ausfallschritt. Bringe deinen linken Fuß nach vorne, um deinen rechten zu treffen, wiederhole dann auf der anderen Seite. |
 |
Eka Pada Koundiyanasana II (Dem Weisen Koundinya gewidmete Haltung II) Vorteile: Dies ist eine „Herausforderungspose“ für viele Yoga-Schülerinnen und -Schüler. Sie im Sand oder im Gras auszuprobieren, kann dir helfen, dich stabiler zu fühlen. So geht's: Beginne in Adho Mukha Svanasana (Herabschauender Hund). Bringe deinen linken Fuß weit vor deinen linken Arm. Beuge deinen linken Ellbogen und bringe deinen linken Arm so weit wie möglich unter deinen Oberschenkel. Wandere mit dem linken Fuß nach vorne, sodass mehr Gewicht auf deinen linken Arm kommt, bis du dein Bein strecken und vom Boden heben musst. Drücke dann deinen Körper nach vorne über deine Hände, um dein rechtes Bein zu heben. Richte deinen Blick nach vorne. Halte die Haltung 20 Sekunden, löse dann und wiederhole auf der anderen Seite. |
 |
Adho Mukha Vrksasana (Handstand) Vorteile: Diese Haltung auf einer weichen Oberfläche auszuprobieren, mildert die Angst, die viele Schülerinnen und Schüler davor haben, aus ihr herauszufallen. So geht's: Beginne in Adho Mukha Svanasana (Herabschauender Hund) mit deinen Händen etwa 5 cm von einem Baum, einer Wand oder einer anderen glatten, stabilen senkrechten Fläche entfernt. Beuge dein linkes Bein nach innen, wobei dein rechtes Bein gestreckt bleibt. Kicke mit deinem linken Bein hoch. Das könnte so weit sein, wie du im Moment in diese Haltung kommst. Wenn du kannst, bringe dein rechtes Bein zusammen mit dem linken hoch, während du hochkickst. Wenn möglich, aktiviere deine Bauchmuskeln und kicke deine Beine gegen deine Stütze hoch. Bleibe 10 bis 15 Sekunden in der Haltung. Mit fortschreitender Übung kannst du deine Verweildauer auf eine Minute verlängern, löse dann. |
 |
Malasana (Girlanden-Haltung) Vorteile: Diese Haltung draußen zu machen, lässt dich die Kraft der Erde spüren, die deinen Körper mit neuer Energie versorgt. So geht's: Gehe in die Hocke mit den Füßen so nah wie möglich zusammen. Platziere deine Arme neben deinen Seiten und drücke deine Oberarme und Oberschenkel gegeneinander. Halte 30 Sekunden bis eine Minute, löse dann und komm in Uttanasana (Vorwärtsbeuge). |
Draußen zu sein wird einige der anspruchsvolleren Haltungen leichter machen. Eine weiche Fläche unter deinen Händen zu haben, steigert dein Komfortlevel bei Armbalancen und Umkehrhaltungen. Konzentriere dich auf das Gefühl von Kraft und Sicherheit, das aus dem Boden zu dir aufsteigt. Genieße die Freiheit, die du spürst.
