Aussprache: (hah-LAHS-ah-nuh)
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Chakra: |
    
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Vorteile: Wenn dein Geist Ruhe braucht, ist dies die passende Haltung, denn sie vertreibt den Nebel im Kopf, baut Stress ab und steigert deine Energie. Sie dehnt Nacken, Schultern, Rücken, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Zehen.
So geht's:
- Um diese Haltung zu beginnen, lege dich flach auf den Rücken.
- Hebe deine Beine und dann deine Hüften, bis sie senkrecht zum Boden stehen und du dich im Schulterstand befindest.
- Stütze bei Bedarf deinen Rücken mit den Händen. Verweile einen Moment in dieser Haltung. Überstürze nichts.
- Wenn du bereit bist, senke deine Füße langsam über den Kopf, bis deine Zehen auf dem Boden ruhen.
- Dein Rücken sollte gerade bleiben, nicht gekrümmt.
- Wenn möglich, falte deine Hände auf dem Boden zusammen.
