Eka Pada Raja Kapotasana I Prep „Einbeinige König-Taube I Vorbereitung“

Aussprache: (eh-kuh pah-dah RAH-juh kah-po-TAHS-ah-nuh)

Auch genannt:

Taube Einbeinige Taube Eka Pada Rajakapotasana

Schwierigkeitsgrad:

Anfänger

Chakra:

Vorteile: Dies ist ein wunderbarer Hüftöffner. Dehnt die Beine, den Po, den Bauch, die Schultern, die Brust und den Nacken. Während sich dein Herz öffnet, werden Schultern und Brust gedehnt.

So geht's:

• Beginne in der Tischposition
• Bewege dein rechtes Knie hoch zu deiner rechten Hand.
• Bringe den rechten Fuß in Richtung deiner linken Hand.
• Wenn du sehr beweglich bist, kann dein Fuß deine Hand erreichen.
• Wenn du unbeweglich bist, fühlt sich dein Fuß nahe der linken Seite deines Beckens am besten an
• Deine rechte Hüfte sollte so nah wie möglich am Boden sein. Wenn deine Hüfte verspannt ist, nutze einen Block oder ein Handtuch, auf dem deine Hüfte ruht. Das hilft, die Belastung des rechten Knies zu verringern.
• Drehe deinen linken Oberschenkel nach innen, sodass die Oberseite deines Fußes flach auf dem Boden liegt.
• Halte deinen Rücken gerade, wenn du aufrecht bist oder dich über dein rechtes Bein beugst ... kein Zusammensacken