Bitilasana „Kuh“

Aussprache: (biti-LAHS-ah-nuh)

Schwierigkeitsgrad:

Anfänger

Chakra:

Vorteile: Dehnt und geschmeidigt die Wirbelsäule, besonders in Kombination mit der Katze.

So geht's:

• Beginne im Vierfüßlerstand auf Händen und Knien.
• Achte darauf, dass deine Knie direkt unter deinen Hüften sind und dass Schultern, Ellbogen und Handgelenke eine gerade Linie bilden.
• Richte deinen Blick zum Boden.
• Hebe beim Einatmen deine Hüften und lass deinen Bauch sinken.
• Hebe deinen Kopf, um nach vorne zu blicken. Wiederhole es 10- bis 20-mal.

LearnFreeYoga.com ist eine großartige Lehrerin. Hier zeigt sie die Kuh und die Katze, da diese Asanas normalerweise zusammen ausgeführt werden.