Aussprache: (BAHD-ha ka-NAHS-ah-na)
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Chakra: |
 
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Vorteile: Diese Haltung öffnet deine Hüften mithilfe der Schwerkraft und lässt dich in die Dehnung hineinsinken. Sie fördert die Flexibilität in Hüften, Knien und Fußgelenken.
So geht's:
- Beginne in einer sitzenden Position.
- Drücke die Fußsohlen zusammen und ziehe die Füße zum Becken
- Öffne die Oberseiten der Füße wie ein Buch. Die Unterseiten und die kleinen Zehen sollten weiterhin berühren, wie der Buchrücken.
- Sitze aufrecht – runde den Rücken nicht
- Zusatzbewegung: Beuge dich über die Füße mit geöffnetem Herzen, den Blick zum Himmel gerichtet
- Zusatzbewegung: Beuge dich über die Füße, die Arme nach vorne zum Boden ausgestreckt, den Blick nach vorne gerichtet
