Fünf Hatha-Yoga-Posen, um Geist, Körper und Seele zu öffnen

Jedes Mal, wenn du deine Matte betrittst, verbindest du dich mit einer Tradition, die mehr als 5.000 Jahre zurückreicht. Du teilst dieselbe Intention wie die Rishis, die durch Meditation und die körperliche Praxis des Yoga die Natur der Realität und die innere Welt des Menschen erforschten. Ihr Ziel, durch diese Studien Einheit zu finden, hat sich nicht verändert, während Yoga über fünf Jahrtausende hinweg und rund um die Welt Menschen miteinander verbunden hat. Aber, wenig überraschend, hat sich die körperliche Praxis verändert.

Da jeder Mensch eine einzigartige Yoga-Praxis hat, ist es nur natürlich, dass sich Stile entwickeln, um den Bedürfnissen von Schülerinnen und Schülern gerecht zu werden, die es bevorzugen, Haltungen zu halten, um tief in sich zu gehen, sowie anderen, die von der Strömung schneller, intensiver Bewegung profitieren. Es scheint, als würde die Auswahl an Yogastunden jedes Jahr länger. Welche ist also die richtige für dich? Hatha? Ashtanga? Kundalini? Alles davon? Diese Blogserie über führende Yogastile kann dir helfen, auf den richtigen Weg (oder die richtigen Wege) zu kommen. Da Hatha der beliebteste Yoga-Ansatz im Westen ist, ist es ein großartiger Ort, um diese Serie zu beginnen – und eine Yoga-Praxis.

Was du wissen musst

Die Grundlagen: Es heißt, Hatha-Yoga sei von Yogi Swatmarama eingeführt worden, einem Hindu-Weisen aus dem Indien des 15. Jahrhunderts und Verfasser der Hatha Yoga Pradipika (ein klassisches Sanskrit-Handbuch über Hatha-Yoga). Der Begriff Hatha stammt von zwei Sanskrit-Wörtern: ha bedeutet Sonne und tha bedeutet Mond. Technisch gesehen ist es keine eigenständige Yoga-Art, sondern jede Praxis von Yoga-Haltungen. Der Begriff wird jedoch mittlerweile mit einer langsameren Praxis assoziiert, die Haltungen kombiniert, um Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität zu verbessern. Hatha kombiniert das dritte und vierte der acht Glieder des Yoga: Asanas und Pranayama (Atemarbeit).

Der Fokus: Gleichgewicht zu schaffen und die gegensätzlichen Aspekte von Geist, Körper und Seele zu vereinen. Die Abfolgen von Asanas (Körperhaltungen oder Posen), die im Hatha-Yoga verwendet werden, richten Haut, Muskeln und Knochen aus, um den Körper zu öffnen und den freien Fluss von Energie zu ermöglichen.

Die Stunde: Im Allgemeinen haben Hatha-Stunden drei Komponenten: Pranayama, Asanas und Meditation. Nach sitzender Meditation und Atemarbeit bewegen sich die Schülerinnen und Schüler durch die Asana-Sequenz. Sie werden angeleitet, sich beim Übergang in jede Haltung mit ihrem Atem zu verbinden. Haltungen werden in den stehenden Sequenzen oft 30 Sekunden bis eine Minute gehalten; länger bei einigen der sitzenden Dehnhaltungen.

Die Vorteile: Auf körperlicher Ebene kann eine Hatha-Praxis helfen, Muskelkraft und Flexibilität zu verbessern, Körper und Gehirn zu entspannen, lebenswichtige Organe zu massieren und zu straffen, deinen Körper zu entspannen und offene Kanäle für Energie und Atem zu schaffen. Die Betonung darauf, den Körper ins Gleichgewicht zu bringen, kann helfen, Krankheiten wie Diabetes und Bluthochdruck zu kontrollieren. Auf einer tieferen Ebene lädt dich Hatha ein, in stressigen Situationen Ruhe zu finden, im Moment präsent zu sein und die Barrieren zu durchbrechen, die zwischen dir und deinem vollen Potenzial stehen.

Das Fazit: Hatha-Yoga-Stunden sind sowohl für nahezu jede Schülerin und jeden Schüler zugänglich als auch weit verbreitet. Die meisten Anfängerkurse sind Hatha. Wenn du jedoch eine schnelle Praxis genießt, die von einer Asana fließend in die nächste übergeht, bevorzugst du vielleicht eine Vinyasa-Stunde.

Erst ausprobieren, dann entscheiden

Hatha wird vielleicht als „sanft“ beworben, aber die breite Palette an Haltungen und die Dauer, für die diese Yoga-Posen gehalten werden, können es genauso intensiv machen wie jede Ashtanga- oder Power-Stunde. Hier sind einige Asanas, die dich in Hatha-Yoga einführen oder deine Leidenschaft dafür neu entfachen.

	Padmasana (Lotushaltung) Setze dich mit gestreckten Beinen vor dir auf deine Matte. Wärme dich auf, indem du dein linkes Bein beugst und die Fußsohle in die Armbeuge deines rechten Ellbogens legst. Umfasse dein Schienbein mit den Händen und schaukle dein Bein sanft von Seite zu Seite. Beuge dein rechtes Bein und bringe deinen Fuß so nah wie möglich an die linke Leiste. Mit den Händen an der Unterseite deines linken Schienbeins beugst du dein linkes Bein und schiebst es sanft über das rechte. Bringe das rechte Knie so nah wie möglich an das linke und halte die Fußsohlen senkrecht zum Boden. Wechsle und wiederhole mit dem rechten Bein oben.
	Virabhadrasana I (Krieger-I-Haltung) Stehe in Tadasana (Berghaltung). Trete mit deinem rechten Fuß nach hinten an das Ende der Matte – etwa 90 bis 120 cm hinter dir. Hebe die Arme, beuge dein linkes Knie, sodass es sich direkt über deinen Zehen befindet. Strecke dein rechtes Bein und drücke alle vier Seiten deines rechten Fußes in die Matte. Hebe die Arme über den Kopf. Wenn möglich, wölbe deinen Rücken. Kehre zu Tadasana zurück und wiederhole, indem du mit dem linken Bein nach hinten trittst und dein rechtes Knie beugst.
	Utthita Hasta Padangusthasana 2 (Ausgestreckte-Hand-zum-großen-Zeh-Haltung 2) Hinweis: Du brauchst für diese Haltung möglicherweise einen Gurt, wenn deine Oberschenkelrückseiten verspannt sind. Beginne in Tadasana (Berghaltung). Bringe dein linkes Knie vor dir nach oben. Greife deinen großen Zeh, oder verschränke deine Finger und Zehen. Strecke dein linkes Bein langsam zur Seite. Blicke nach vorne oder zu deiner ausgestreckten rechten Hand, um das Gleichgewicht zu unterstützen. Halte deine Hüften nach vorne ausgerichtet. Konzentriere dich auf deinen Atem und die Stabilität deines Standbeins. Halte 30 Sekunden, wiederhole dann auf der anderen Seite. Version 1: Strecke dein Bein gerade vor dir aus.
	Sukha Matsyasana (Einfache Fischhaltung) Beginne im Sitzen mit gestreckten Beinen. Platziere deine Hände unter deinen Hüften oder an deinem unteren Rücken. Lege dich zurück, sodass deine Ellbogen auf dem Boden sind. Öffne deine Brust und versuche, den Scheitel deines Kopfes zum Boden zu bringen, während dein Rücken vom Boden abgehoben bleibt. Du kannst bei Bedarf einen Block unter deinem Kopf verwenden. Du solltest eine angenehme Dehnung in Nacken und Rücken spüren.

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