Aussprache: (PAHR-ee-VREE-tah trick-ohn-AHS-ana)
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Vorteile: Neben der Verbesserung deiner Rumpfkraft und Balance dehnt diese Haltung deine seitlichen Bauchmuskeln (die schrägen Bauchmuskeln) und Beine. Sie stärkt deine Oberschenkel.
So geht's:
- Beginne in einer stehenden Haltung mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen.
- Mache einen Schritt nach vorne. Der vordere Fuß zeigt nach vorne, der hintere Fuß steht in einem 45-Grad-Winkel
- Drehe deinen Oberkörper zum vorderen Bein. Halte die Hüften nach vorne gerichtet.
- Beuge dich aus den Hüften und setze deine gegenüberliegende Hand am Knie, Schienbein, Fußgelenk oder Boden des vorderen Beins ab.
- Der Blick sollte für Anfänger nach vorne gerichtet sein; Fortgeschrittene der Mittelstufe und Fortgeschrittene können den Blick nach oben zum Daumen richten.
