Parivrtta Janu Sirsasana „Gedrehter Kopf-zum-Knie“

Aussprache: (puh-ree-VREET-tuh JAH-nu SHAS-ah-nah)

Auch genannt:

Parivrtta Janu Shirshasana Sitzende Seitbeuge

Schwierigkeitsgrad:

Mittelstufe

Chakra:

Vorteile: Großartige Seitendehnung! Die Haltung verlängert außerdem deine hintere Oberschenkelmuskulatur und öffnet deine Hüften und Schultern

So geht's:

• Beginne in einer sitzenden Position mit ausgestreckten Beinen
• Beuge dein linkes Knie und lege deinen linken Fuß so nah wie möglich an die Leiste
• Hebe die Arme über den Kopf
• Atme aus und senke deine Seite über deinen linken Oberschenkel, bringe deinen linken Ellbogen an die Innenseite des linken Knies
• Führe deinen rechten Arm hoch und über den Kopf und greife mit deiner rechten Hand deinen Fuß
• Öffne mit jedem Atemzug deine Brust weiter und weiter.
• Die Augen geschlossen, das Kinn zur Decke gerichtet