Parivrtta Anjaneyasana „Gedrehter Halbmond-Ausfallschritt“

Aussprache: (PAHR-ee-VREE-tah ahn-jen-ay-AHS-ana)

Auch genannt:

Gedrehter Halbmond-Ausfallschritt Halbmond-Ausfallschritt mit Drehung Drehender Halbmond-Ausfallschritt Gedrehter hoher Ausfallschritt Hoher Ausfallschritt mit Drehung Drehender hoher Ausfallschritt Drehender Ausfallschritt Gedrehter Ausfallschritt

Schwierigkeitsgrad:

Mittelstufe

Chakra:

Vorteile: Neben der Verbesserung deiner Rumpfkraft und Balance dehnt diese Haltung deine seitlichen Bauchmuskeln (die schrägen Bauchmuskeln) und stärkt deine Oberschenkel.

So geht's:

• Beginne im Herabschauenden Hund, hebe dein linkes Bein zum Himmel und bringe es dann nach vorne zwischen deine Schultern.
• Senke dein rechtes Knie (dies ist die abgewandelte Version); für die Version mit hohem Ausfallschritt hältst du dein rechtes Knie vom Boden fern.
• Drehe beim Einatmen deinen Oberkörper so, dass dein linker Ellbogen über deinem linken Knie eingehakt ist.
• Bringe deine Handflächen zusammen, Ellbogen und Schultern auf einer Linie
• Verlängere deinen Oberkörper, halte ihn gerade und vermeide es, dich zu einer Seite zu neigen
• Als Kontrolle: Achte darauf, dass deine Handflächen in der Mitte deiner Brust sind. Wenn sie zur Seite gewandert sind, bist du nicht mit einer langen Linie gedreht.