Aussprache: (ad-ho mookah mahr-jahr-AHS-ah-nuh)
Auch genannt: |
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Vorteile:
Morgens fühlt sich dein Rücken oft als Erstes verspannt an. Diese sanfte Dehnung löst diese Spannung, ohne deine hintere Oberschenkelmuskulatur zu belasten.
So geht's:
- Beginne im Vierfüßlerstand auf Händen und Knien.
- Runde beim Ausatmen deinen Rücken und konzentriere dich darauf, Länge in deiner unteren Wirbelsäule zu schaffen.
- Lass dein Kinn zur Brust sinken.
- Kehre mit einer Ausatmung zu einer neutralen Wirbelsäule zurück.
