Sukha Matsyasana „Einfacher Fisch“

Aussprache: (sook-hah mat-see-AHS-ana)

Auch genannt:

Östliche-Intensive-Dehnung-Haltung Vorbereitung Umgekehrte-Planke-Vorbereitung Rückwärtsbeuge

Schwierigkeitsgrad:

Anfänger

Chakra:

Vorteile: Dies ist eine intensive Nacken- und Rückendehnung, die auch deine Schultern gut löst.

So geht's:

• Beginne in einer sitzenden Position mit gerade ausgestreckten Beinen
• Lege deine Hände unter deine Hüften oder an deinen unteren Rücken
• Lehne dich zurück, sodass deine Ellbogen auf dem Boden sind
• Öffne deine Brust und versuche, den Scheitel deines Kopfes zum Boden zu bringen, während du deinen Rücken vom Boden fernhältst. Du kannst bei Bedarf einen Block unter deinen Kopf legen.
• Du solltest eine angenehme Dehnung in Nacken und Rücken spüren.