Aussprache: (pahrs-vo-TAHN-ah-sahn-na)
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Vorteile: Diese streckende Haltung dehnt Oberschenkel, Waden, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Fußgelenke. Wenn die Arme in der umgekehrten Gebetshaltung sind, werden auch Schultern und Trizeps stark gedehnt.
So geht's:
- Es gibt viele Vorbereitungshaltungen für diese Position, mit den Beinen in der Pyramiden-Position und einem flachen Rücken
- Arme gerade ausgestreckt
- Ein Arm ausgestreckt, einer am unteren Rücken
- Die Handgelenke hinter dem Rücken greifen
- Arme zu den Seiten geöffnet
- Beide Hände am vorderen Schienbein
- Die Hände an den Zehen des angezogenen vorderen Fußes
- Beide Hände an der Wade des hinteren Beins
- Die Handflächen auf dem Boden zu beiden Seiten des vorderen Fußes
- Die Nase oder das Kinn am vorderen Schienbein, die Fingerspitzen auf dem Boden am hinteren Fuß
- Die Nase am Schienbein des vorderen Beins, die Hände in Gebetshaltung um den Oberschenkel des vorderen Beins
- Und schließlich die Nase am Schienbein des vorderen Beins, die Arme in umgekehrter Gebetshaltung hinter dem Rücken
