Aussprache: (gah-roo-dah-sah-na)
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Vorteile: Diese Haltung dehnt den Rücken, die Schultern und die Oberschenkel. Sie hilft, deine Balance und Koordination zu verbessern, und stärkt zugleich deine Beine.
So geht's:
- Hebe ein Knie hoch und wickle den Fuß um das gegenüberliegende Bein, beginnend am Oberschenkel. Manche können doppelt wickeln, andere nur einfach. Beides ist in Ordnung.
- Lege einen Ellbogen über den anderen Arm. Bringe die Unterarme zusammen, sodass sich die Hände in Gebetshaltung treffen. Wenn das nicht möglich ist, umarme deine Schultern.
- Sobald du das Gleichgewicht gefunden hast, beuge dich in Knie und Hüfte.
- Der volle Adler ist erreicht, wenn Arme und Beine gewickelt sind, der Oberschenkel parallel zum Boden ist und du dich so weit nach vorne beugst, dass der Ellbogen das Knie berührt.
