Aussprache: (dah-nur-AHS-ah-nuh)
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Vorteile: Dehnt die gesamte Körpervorderseite und stimuliert die Organe von Bauch und Nacken. Die in dieser Haltung erforderliche Rückbeuge hilft, der Verspannung entgegenzuwirken, die du nach Armbalancen möglicherweise in den Schultern spürst.
So geht's:
- Beginne, indem du dich auf den Bauch legst.
- Beuge deine Knie nach oben und greife mit den Händen nach hinten zu deinen Fußgelenken (nutze einen Gurt, falls du sie nicht erreichst).
- Atme ein und hebe deine Fersen vom Gesäß weg und deine Oberschenkel vom Boden. Dein Kopf und deine Schultern heben sich von der Matte.
- Versuche, deine Knie nicht weiter als hüftbreit zu öffnen.
- Konzentriere dich auf deinen Atem – er mag eingeschränkt wirken, weil deine Körpervorderseite auf dem Boden liegt, aber halte den Atem nicht an. Bleibe 20 bis 30 Sekunden in der Haltung und löse dann auf.
