Yoga for begyndere - Sådan forbereder du dig til din første time

Er du interesseret i at tage din første yogatime, men er ikke helt sikker på, hvad du kan forvente? At flytte din praksis ud af hjemmet og ind i studiet kan være skræmmende – især første gang. Her er nogle tips til at gøre overgangen lidt lettere:

Hvad du skal medbringe

De tre vigtigste ting, du skal bruge til din yogapraksis, er en måtte at praktisere på, et håndklæde til at tørre sved af med, og en vandflaske. De fleste af disse ting kan købes eller lejes i et studie, så ingen grund til bekymring, hvis du ikke har en! Afhængigt af studiet anbefales det også at medbringe en lille hængelås til dit skab for at beskytte din telefon, værdigenstande osv., mens du er i timen.

Yoga praktiseres næsten altid barfodet, så der er ikke behov for at bekymre sig om at medbringe fine sko at praktisere i, men hvis du har en glat yogamåtte, eller har brug for at leje en, er YogaPaws altid et fantastisk valg. Bær behagelige leggings eller tætsiddende træningstøj, som du er klar til at svede i! For damer, husk at sætte håret op – gerne i en hestehale, fletning eller knold, så det ikke falder ned i ansigtet og forstyrrer dig under timen.

Vælg den rigtige type yoga

Når du har besluttet, hvor du vil hen, er næste skridt at vælge, hvilken time der er mest passende. Vidste du, at der findes over 10 variationer & stilarter af yoga? Mange studier tilbyder forskellige timer og varmeniveauer, herunder begynder-, mellem- og avancerede programmer, så sørg for at spørge, hvilket der ville være bedst for dig. Dette er meget vigtigt, fordi du gerne vil deltage i en time, der bevæger sig i et passende tempo og holder dig sikker fra potentielle skader.

Hvis det viser sig, at du ikke kan lide timen eller instruktøren, så prøv en anden time næste gang! Nogle gange kan en anden lærer helt ændre følelsen og tempoet i din praksis, så vær ikke bange for at eksperimentere og prøve forskellige timer!

Yogi-etikette

Prøv at ankomme mindst 10 -15 minutter før tid til din første time for at tjekke ind og finde dig til rette. Nogle studier vil kræve, at du opretter en konto hos dem og udfylder en ansvarsfraskrivelse, så giv dig selv god tid, så du ikke skal skynde dig. Dette giver dig også tid til at købe eller leje en måtte, håndklæde og vand, hvis du har brug for det, før timen begynder.

Sørg for at fortælle din lærer om eventuelle skader, du måtte have, eller om du bør tage et redskab til praksissen (disse lånes normalt gratis under timen). Hvis du absolut er nødt til at gå tidligt (selvom dette stærkt fraraaes) er det god skik at give læreren besked om, at du skal gå tidligt, før timen begynder. Prøv at placere dig tæt på døren, og gå før den afsluttende savasana, så du ikke forstyrrer andre elever under deres stille meditation.

Når du er ankommet til din time, skal du være opmærksom på de andre elever omkring dig. Prøv ikke at tale, eller i det mindste tale stille, hvis du skal kommunikere. Sørg også for at lade din telefon blive uden for lokalet. Det er MEGET uhøfligt at bruge sin telefon under en time, og det kan være en stor forstyrrelse for andre elever, hvis den ringer, summer eller lyser op. Vær hensynsfuld over for andre, og lad distraktionerne blive udenfor!

Bliv ikke modløs

Der vil højst sandsynligt være yogier på alle niveauer, der praktiserer i timen, så hvis der er en stilling, du ikke forstår, eller ikke er klar til at prøve, er du altid velkommen til at hvile eller endda gå i barnets stilling. Hvis du på noget tidspunkt føler dig overvældet, udmattet eller træt, kan du altid modificere og/eller tage vandpauser for at lade din krop restituere. Yoga er ikke en konkurrence, men snarere en ‘praksis’ og bliver bedre med tid og gentagelse. Husk, at den første time altid er den sværeste, og du vil føle dig mere selvsikker, hver gang du træder op på din måtte!

Her er tre stillinger, som alle yogier praktiserer, og som vil hjælpe dig med at forberede dig til din første time:

	Adho Mukha Svanasana (Nedadvendt Hund) Fordele: Denne stilling strækker og styrker store muskelgrupper gennem hele kroppen, så den er ideel at bruge som opvarmning eller nedkøling omkring en træning som løb eller cykling. Sådan gøres det: Start på alle fire på gulvet. Ånd ud, og pres ned i hænder og fødder, mens du forlænger halebenet mod loftet. På din næste udånding strækker du knæene, og lader hælene falde mod eller ned i gulvet. Stram skulderbladene, og hold hovedet mellem armene. Bliv i denne stilling i et til tre minutter.
	Chaturanga Dandasana (Krokodillestilling) Fordele: Denne asana kan være udfordrende, især hvis overkropsstyrke er et problem. Men du kan mærke din krop blive stærkere og gå dybere, hver gang du praktiserer. Sådan gøres det: Begynd i Plankestilling. Hold albuerne tæt ind til siderne, og bøj armene, indtil de er på linje med overkroppen. Aktiver og løft forsiden af kroppen. Bliv i stillingen i 10 til 30 sekunder, og pres derefter tilbage til Adho Mukha Svanasana (Nedadvendt Hund)
	Bhujangasana (Kobrastilling) Fordele: Hjerteåbningen i denne stilling er et udtryk for den gavmildhed og kærlighed til forandring, der skal til for at bryde ud af en Kapha-rille. Sådan gøres det: Læg dig på maven. Placer hænderne ved siden af skuldrene. På et indåndingsdrag ruller du skuldrene tilbage og ned og strækker armene så meget som muligt uden at belaste lænden. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder, før du slipper tilbage til gulvet.

Tak fordi du læste med! Du er velkommen til at få 10% rabat på din næste ordre med koden: PAWBLOG

OM FORFATTEREN

Stephanie Morgan er yogainstruktør og fitness-/livsstilsblogger fra Chicago! Yoga har påvirket hendes liv på så mange måder, og hun elsker at have muligheden for at undervise og dele sin praksis med andre. Hun håber at opmuntre og inspirere andre mennesker til at følge deres drømme og finde nye niveauer af muligheder i deres sind og krop ved at bringe deres praksis fra måtten og ind i deres liv! Du kan finde hendes blog på www.XoStephMorgan.com

Instagram: www.Instagram.com/XoStephMorgan

Facebook: www.Facebook.com/XoStephMorgan

Twitter: www.Twitter.com/XoStephMorgan