Det er en larmende verden. Nogle gange er al den lyd velkommen. Hvad ville dagen være uden samtale, musik eller uden vindens susen eller bølgernes skvulpen? Andre gange bliver hvirvlen af stemmer, mikrobølgeovnens bip og mobiltelefonens påmindelser så høj, at det er svært at lukke ude. Ikke så mærkeligt, at flere og flere mennesker bruger deres ferietid på 10-dages meditationsretreater, hvor eleverne ikke må tale, sende sms'er, bruge en computer eller, i nogle programmer, læse.
Ikke alle kan tage af sted i halvanden uge til stille selvstudie, og heller ikke alle ville ønske det. Din yogapraksis kan være en portal til den oplevelse på en måde, der let passer ind i din livsstil. Når du træder ind i et yogastudie, kan du tage dit første skridt mod stilhed ved at holde din samtale i omklædningsrummet eller receptionsområdet. Eller, når du begynder en hjemmepraksis, kan du lade din familie, dine bofæller og selv dine kæledyr vide, at du har brug for lidt tid alene, mens du praktiserer. Tag et hint fra nogle intense praksisser, og gå ind i Savasana (Ligstilling) i 10 til 15 minutter, før du tager din første asana. Hvis du har brug for at strække lidt ud, før du begynder din praksis, så gør det roligt.
Hvis du er i en time, kan du forsøge at lade lærerens stemme og musikken passere gennem dit sind i stedet for at holde fast i dem og bearbejde hver eneste nuance.
Lad din krop reagere på rytmen uden at overtænke. Inviter din hjerne til at tage sin egen timeout, mens dit åndedræt og din krop bevæger sig i enhed. Forsøg at slippe de tanker, der trænger sig på om, hvorvidt du laver stillingen rigtigt, eller om du kan nå gulvet eller sparke op mod loftet.
Idéen om et roligt sind gælder ikke kun for Savasana. Det er noget, der skal guide hele praksissen. I det rolige sted er det lettere at finde den dømmekraft, der skal til for at afgøre, om du bør søge din grænse i Hanumanasana (spagat) eller om dit ego frister dig til at strække ud over, hvad dine baglår er i stand til i dette øjeblik.
Bliv ikke overrasket, hvis du synes, stilheden er “svær” eller “tom.” Selv hvis du er en mangeårig yogaelev, kan det kræve en del tilvænning. Hvis du har haft en stressende dag, eller føler dig “fastlåst” i din yogapraksis, kan du nogle gange føle, at det er alt for let at bruge det stille rum til at lade alle de indre negative stemmer holde en skrigekamp inde i hovedet. Du ønsker måske endda, at nogen ville tale til dig, bare for at du skulle koncentrere dig om noget andet. Det er en helt normal reaktion, og også en af grundene til, at stilhed er en vigtig måde, hvorpå yoga lærer dig om dig selv.
Stilheden i en yogatime er designet til at hjælpe dig med at filtrere perifere eller sansemæssige distraktioner fra. Ikke at have radioen eller din iPod skruet op gør det lettere at lytte, ikke til de eksterne lyde, men til dine egne tanker og instinkter. Ikke at have andre menneskers samtaler i ørerne gør det måske lettere at have en med dig selv.
At blive mere end blot tolerant over for stilheden begynder med at stole på, at dit sind kan guide dig til positive, produktive steder, og også have den dømmekraft i den fysiske praksis til at fortælle dig selv, hvor du skal hen. Den indre dialog, du skaber, uddyber din praksis mentalt og fysisk.
Begynd at arbejde på at bruge stilheden til at guide din intention ind og ud af timen. Til at begynde med kan du tage et par minutter ved dagens begyndelse og slutning til at øve dig i at rette dit fokus væk fra mental rod. Tænk på stilheden i rummet som et gardin, du kan lukke mod kaotiske tanker eller “abesind”-øjeblikke.
Bring din bevidsthed ind i det nuværende øjeblik. Hvis du synes, det er svært at tømme dit sind, kan du vælge to eller tre begreber, billeder eller idéer (måske ønsker du at vie den time til ahimsa, eller måske vil du holde et billede af gudinden Kali i dit sind) og holde fast i dem. Forsøg derefter at udforske et aspekt af de ting dybere.
Leg med disse teknikker for at hjælpe dig med at lære at omfavne fraværet af ord i timen og i dit liv. Og husk, bare fordi du ikke taler, betyder det ikke, at du ikke kommunikerer. Du bruger stadig hele din krop til at udtrykke dig selv. Og når du taler, vil dine ord være klarere, mere meningsfulde og i højere grad en afspejling af den ægte dig.
Fremhævet yogi: @alena.yoga i Skildpaddestilling
