Lige fra din første yogatime har din lærer opfordret dig til at finde forbindelsen mellem dit åndedræt og stillingerne. Du har mærket åbningen ved en indånding og løsningen ved en udånding, der lader din krop bevæge sig dybere ind i en vridning eller en strækstilling. Når det sker, er det let at forstå, hvorfor pranayama, eller “forlængelse af livskraften,” betragtes som et af den yogiske vismand Patanjalis otte lemmer af yoga (hele praksissen af yogastillinger er et andet lem). I det øjeblik, hvor åndedræt og krop er i harmoni, føler du dig centreret, energisk og fysisk tryg, uanset hvor udfordrende den sekvens er, du forsøger at mestre.
Det er let at mærke den fornemmelse i timen, når du er i et roligt miljø fyldt med åndedræt og bevægelse. For mange elever er det dog langt mere udfordrende at finde det punkt af synkronicitet uden de fysiske signaler fra en yogapraksis. Hvis du er en af dem, får en pranayama-praksis dig måske ikke til at hoppe op og ned af begejstring. Yogalærer Tony Briggs siger endda i Yoga Journal , at han plejede at springe yoga over på dage, hvor hans lærer ville lave åndedrætsarbejde.
Men pranayama er mere end at tvinge sig selv til at sidde stille og trække vejret. At rette din opmærksomhed mod dit åndedræt hjælper med at berolige sindet og forfriske kroppen. Mange yogier hævder, at det også booster stofskiftet. Og det er en fantastisk stressaflastning.
Husk også, at du ikke behøver at slå lejr på en bolster i 30 minutter, hvis du ikke ønsker det. Nedenstående øvelser kan udføres på et par minutter, uanset hvor du er. Det vigtige er, at du lader dit åndedræt blive jævnt og fuldt. Lad det forfriske din krop og berolige dit sind.
Her er nogle pranayama-øvelser, du kan prøve:
|
Ujjayi Pranayama (Erobrervejrtrækning) Fordele: Dette åndedræt hjælper med at berolige dig i stressende situationer og hjælper med at rense toksiner ud af kroppen. Sådan gør du: Ånd ind. Ånd ud med munden vidt åben, og lav en “ha”-lyd i halsen. Forestil dig, at du ånder ud, som når du ville dugge et spejl. Når du er tryg ved dette, kan du prøve det med lukket mund, mens du stadig laver den samme lyd. Du kan starte med fem til otte minutter af denne øvelse og gradvist arbejde dig op til 10 til 15 minutter. Ånd normalt i et minut eller to bagefter, og tag derefter en kort Savasana (Ligstilling). |
 |
Mrigi Mudra (Hjortesegl) Fordele: Udover ofte at blive brugt til at lindre hovedpine, hjælper fokuseringen på billedet af hjorten i denne pranayama-øvelse dig med at se enkelheden i verden omkring dig. Sådan gør du: Lav en knytnæve med den ene hånd (mange foretrækker at bruge deres dominante hånd, men det er op til dig). Lad de tre midterste fingre blive i knytnæven. Stræk ring- og lillefinger ud, og forsøg at få spidserne til at mødes. Uden at dreje kroppen eller hovedet fører du de to fingre til næsen. Hvis du arbejder med højre hånd, vil dine fingre lukke venstre næsebor, og tommelfingeren lukker højre (omvendt, hvis du arbejder med venstre hånd). Luk højre næsebor, og ånd ind gennem venstre. Luk venstre næsebor, og ånd ud gennem højre. Husk, at du blot lukker hvert næsebor uden noget tryk. Gentag et par gange, og slip derefter mudraen, og ånd normalt. |
 |
Simhasana (Løvestilling) Fordele: Denne øvelse hjælper med at lindre stress i ansigt og nakke. Sådan gør du: Knæl på gulvet med den ene ankel krydset over den anden. Sæt dig på hælene. Pres hænderne mod knæene, og spred fingrene. Ånd ind, åbn derefter munden på udåndingen, og krøl tungen mod hagen. Mens du ånder ud, laver du en “ha”-lyd. Gentag to eller tre gange, og skift derefter ben, og gentag. |
Du kan tage enhver af disse øvelser med dig ned fra måtten. Uanset hvor du er, kan du lade dit sind slippe, mens du trækker vejret, med fokus på den rolige rytme af at ånde ind og ud. Mærk ansigt og nakke slappe af. Du kan blødgøre dit blik eller lukke øjnene under nogle af dine pranayama-øvelser, hvis du ønsker det.
