Stramme baglår er mange yogiers forbandelse. Hvis du er en af dem, kender du den snerpende følelse, når du begynder at slippe ned i Uttanasana (fremadbøjning). En stramhed griber om dine baglår, og når du forsøger at nå ned, svæver dine fingerspidser stædigt en fod over gulvet—og afstanden ser ikke ud til at lukke sig med det samme. Den samme stramhed kan begrænse din glæde ved andre fysiske aktiviteter, fra gang og løb til golf og baseball. Men som med alle aspekter af en yogapraksis har du magten til at forandre det.
En fleksibel krop begynder med et fleksibelt sind. Når du sætter din intention for hver time, kan du ånde ind i de tre lange baglårsmuskler, der løber langs ydersiden og indersiden af benene fra balderne til bagsiden af knæene. Koncentrer dig om at indånde for at sende frisk ilt strømmende langs disse muskler, og blødgør dem bevidst, når du ånder ud. Mærk det bånd af åndedræt varme baglårene op og løsne stramheden.
I stedet for at glide ind i samskaraer om, hvor stram du er, kan du omdirigere dine tanker til, hvordan varmen, der strømmer gennem dine baglår, får hele din krop til at føles mere smidig, mere adræt. Tænk på de fordele, det vil have, ikke kun i din yogapraksis, men i enhver fysisk aktivitet. Se din krop flyde fremad. Visualiser dine fingre røre gulvet i den næste fremadbøjning, eller din krop glide ned i fuld Hanumanasana (spagat).
At strække dine baglår sker ikke fra den ene dag til den anden. Det tager tid. Men rejsen er både interessant og gavnlig. Hver forbedring kan ikke kun åbne nye muligheder på din måtte, den kan også gøre din golfrunde eller daglige løbetur mere fornøjelig. Så prøv disse stillinger, og udvid dine forestillinger om, hvor fleksibel du egentlig kan blive.
|
Supta Padangusthasana (Liggende storetå-stilling) Fordele: Denne stilling åbner dine baglår og lægmuskler, som er muskelgrupper, der ofte strammes af belastende aktiviteter som løb og step-aerobic. Sådan gør du: Læg dig på ryggen med benene strakte. Bøj venstre ben ind mod maven. Ved hjælp af hænderne eller en strop strækker du venstre ben og trækker det forsigtigt mod ansigtet. Hold i et til tre minutter, og gentag derefter på den anden side. |
 |
|
|
Baddha Konasana (Bunden vinkel) Fordele: At åbne hofterne i denne stilling hjælper med at løsne lænden, hvilket er afgørende for at skabe længde i baglårene. Sådan gør du: Sæt dig med benene strakt lige ud foran dig. På et udåndingsdrag bøjer du knæene ind og lader dem falde udad, så fodsålerne rører hinanden. Brug hænderne til at trække fødderne så tæt på hofterne som muligt. Hvis du kan, så grib fat om storetåen eller skinnebenet på samme side. Hold denne stilling i et til fem minutter, og slip derefter. |
|
Gomukhasana (Kohovedstilling) Fordele: Denne stilling åbner skuldrene, et område af kroppen, der bliver overbelastet i sportsgrene som tennis og understrakt i løbet af lange dage ved computeren. Ved at fokusere på at læne sig fremad løsnes baglårene også. Sådan gør du: Sæt dig på gulvet. Bøj benene, og kryds højre knæ over venstre, og forsøg at stable knæene, hvis du kan. Ræk højre arm op, og hold en strop, hvis du har brug for det. På et udåndingsdrag rækker du venstre arm ind under og griber håndklædet eller dine højre fingre. Læn dig forsigtigt fremad, hvis muligt. Bliv i stillingen i 30 til 60 sekunder, og gentag derefter på den anden side. |
|
|
|
Uttanasana (Stående fremadbøjning) Fordele: Fremadbøjninger løsner baglårene og forlænger lænden. Sådan gør du: Begynd i Tadasana (Bjergstilling). Ånd ud, og forlæng overkroppen, mens du bøjer fremad fra hofterne. Hvis du kan nå gulvet, kan du placere hænderne ved siden af fødderne. Hvis det ikke er muligt for dig, kan du krydse armene og gribe om hver albue med den modsatte hånd. Hold i 30 sekunder til et minut, og slip derefter ved at forlænge rygsøjlen for at vende tilbage til Tadasana. |
|
Krounchasana (Hæjrestilling) Fordele: Denne stilling løsner baglårene, som er en central komponent for fysisk fleksibilitet, samt et sted, der ofte holder på spændinger. Sådan gør du: Begynd siddende. Før venstre fod ind i Virasana (heltestilling). Bøj højre ben ind. Pres højre arm ind mod indersiden af højre knæ. Vend højre hånd, så du rækker mod ydersiden af anklen. Brug venstre hånd til at nå indersiden af højre ankel. Læn dig let bagud, og løft højre ben så langt, som det er behageligt. Hold denne stilling i 30 sekunder til et minut, sænk derefter højre ben, og stræk forsigtigt venstre ben ud, før du gentager på den anden side. |
|
Da nogle sportsgrene strammer kroppen, er det en god idé at inkorporere disse stillinger i din opvarmning, før du begynder. Opbevar dine YogaPaws sammen med dit andet træningsudstyr, så det bliver muligt for yoga at ske, uanset hvor du tager hen. Gå så udenfor, og leg.
