Sådan bringer du din yogapraksis fra måtten og ind i dit liv

Det siges ofte, at alt, hvad vi lærer i en yogatime, kan overføres fra måtten og ind i den virkelige verden. Men hvad betyder det egentlig? Yoga kan betragtes som en metafor for livet. De lektioner, vi lærer under vores asanapraksis, kan anvendes på fysiske, mentale og følelsesmæssige aspekter af vores hverdag. Her er nogle måder, du kan bringe din yogapraksis fra måtten og ind i dit liv på:

Åndedræt

I yoga lærer vi at trække vejret gennem vores sværeste stillinger. Når vi oplever svære hold eller balancestillinger, bliver vi lært at ånde ind i det rum og koncentrere os om vejrtrækningen for at hjælpe os igennem. Dette er noget, der også kan overføres væk fra måtten. Når livet bliver hårdt og overvældende, kan du altid vende tilbage til din vejrtrækning og trække vejret gennem dine sværeste opgaver.

Anerkend, at du kan håndtere svære ting

Nogle gange kan yoga være ligefrem svært! Fra at balancere på armene til at holde stillinger i lang tid minder yogapraksis os om, at vi kan komme igennem svære tider, og at vi kan håndtere svære ting! Det samme kan anvendes uden for vores måtter. Livet kan ofte blive svært, overvældende og stressende. Men uanset hvad ved du, at du kan håndtere svære situationer.

Praktiser medfølelse og venlighed over for dig selv

På sanskrit oversættes ordet “Ahimsa” til "ikke-skade," eller at praktisere venlighed og medfølelse over for sig selv. Dette betragtes som et vigtigt tema i yoga og er faktisk den første Yama i Patanjalis ottelemmede yogavej. På vores måtter kan det at praktisere venlighed betyde flere ting, herunder at bruge modifikationer, når kroppen har brug for det, eller ikke at slå sig selv oveni hovedet, hvis man falder ud af en stilling. Uden for vores måtter kan det at praktisere Ahimsa lade os leve bedre liv. Hvis noget ikke tjener dig, så slip det, eller prøv en ny tilgang! Hvis du kommer til at lave en fejl, kan du i stedet for at give op eller slå dig selv oveni hovedet forsøge at være venlig og behandle dig selv med respekt ved at tilgive og arbejde hen imod bevidsthed frem for aggression.

Vær til stede og bevidst

Tilstedeværelse er en stor del af at praktisere mindfulness på måtten. I stedet for at tænke på alt det, vi skal nå i aften eller i morgen, hjælper vores yogapraksis os med at forblive til stede og fokusere på nuet. Uden for vores måtter er vi ofte så optaget af kommende begivenheder eller hvor meget vi har på vores to-do-lister, at vi let bliver stressede og går glip af det nuværende øjeblik. Hvis dette sker ofte nok, kan livet ende med at passere os forbi ret hurtigt. Det er derfor, at tilstedeværelse kan hjælpe os med at leve bedre og mere tilfredsstillende liv. Det kan også hjælpe os med at kommunikere bedre og være mere bevidste, når vi interagerer med andre. I stedet for at blive vrede eller lade følelserne løbe af med os, når vi er kede af det, lader bevidsthed os sætte farten ned, trække vejret og virkelig tænke over, hvad vi siger, før vi siger det!

Her er tre yogastillinger, du kan lave overalt, med eller uden måtte:

	Utkatasana (Stolestilling) Fordele: Dette er en fantastisk stilling til at styrke ben og læg, samtidig med at den strækker skuldrene og åbner brystkassen. Det er en fantastisk balancestilling. Sådan gøres det: Begynd i en stående stilling med fødderne samlet Bøj knæene, og fokuser kropsvægten på hælene, så du stadig kan vrikke med tæerne Knæene bør ikke gå forbi tæerne Stræk armene over hovedet med biceps ved ørerne Løft brystkassen, rund ikke ryggen, og fold ikke sammen Træk halebenet ned under dig, lad det ikke stikke ud. Blikket bør være fremad eller på tommelfingrene
	Tittibhasana (Ildflue-stilling) Fordele: Denne stilling hjælper med at styrke håndled, arme, skuldre og kerne. Forbedrer balance. Er fantastisk for ryg og indre lår. Sådan gøres det: Med fødderne i skulderbredde eller lidt tættere bøjer du dig ned, og placerer hænderne på måtten bag fødderne. Fingrene bør pege fremad. Lårene bør være højt oppe på triceps. Mens du sænker hofterne, vil fødderne løfte sig fra gulvet Benene kan være parallelle med gulvet, eller du kan rette tæerne mod loftet
	Prasarita Padottanasana 4 (Bred fremadbøjning) Fordele: Denne stilling giver dig mulighed for at føle dig støttet og fri på samme tid, hvilket modvirker følelserne af isolation og indsnævring, der ofte følger med angst og depression. Sådan gør du: Stå med fødderne i en bred stilling. Bøj fra hofterne, og placer issen på jorden med armene ved siden af hovedet. Hvis dit hoved ikke når gulvet, kan du placere et redskab under det. Bliv i denne stilling i et til to minutter.

Tak fordi du læste med! Du er velkommen til at få 10% rabat på din næste ordre med koden: PAWBLOG

OM FORFATTEREN

Stephanie Morgan er yogainstruktør og fitness-, mode- og livsstilsblogger fra Chicago! Yoga har påvirket hendes liv på så mange måder, og hun elsker at have muligheden for at undervise og dele sin praksis med andre. Hun håber at opmuntre og inspirere andre mennesker til at følge deres drømme og finde nye niveauer af muligheder i deres sind og krop ved at bringe deres praksis fra måtten og ind i deres liv! Du kan finde hendes blog på www.XoStephMorgan.com

Instagram: www.Instagram.com/XoStephMorgan

Facebook: www.Facebook.com/XoStephMorgan

Twitter: www.Twitter.com/XoStephMorgan