Parivrtta Janu Sirsasana "Drejet hoved-til-knæ-stilling"

Udtale: (puh-ree-VREET-tuh JAH-nu SHAS-ah-nah)

Kaldes også:

Parivrtta Janu Shirshasana-stilling Siddende sidebøjning-stilling

Niveau:

Mellemniveau

Chakra:

Fordele: Fremragende sidestræk! Stillingen forlænger også baglårene og åbner hofter og skuldre

Sådan gør du:

• Start i siddende stilling med benene strakt ud
• Bøj venstre knæ og placer venstre fod så tæt på lysken som muligt
• Løft armene op over hovedet
• Ånd ud og sænk din side over venstre lår, før venstre albue til indersiden af venstre knæ
• Før højre arm op og over hovedet, og grib din fod med højre hånd
• Med hvert åndedrag åbner du brystet mere og mere.
• Øjnene lukket med hagen rettet mod loftet